2月4日(日)『91日前,現在総摂取カロリー制限でダイエット。今日は背中』

　現在、カロリー制限をしている。基本的には、油を使った食べ物を口にしない。朝はサラダと、コーヒーと、ヨーグルト。パンは食べない。昼は、会社の定食を食べるが、半分食べて、半分残す。ご飯は40グラム。夕食は、ご飯は、40グラム、おかずは、女房が用意したものは、完食する、というダイエットである。カロリー制限だけで、体重が再び、６５キロを切り、６４，９５キロとなった。とはいえ、なかなか体重が減らないものだ。

7時に起床し、朝ジムに行き、背中を鍛えた。今日も伊勢コーチの指導にのっとって行う。

　ラットプルダウンを短いストレートバーで行う。直接広背筋に効いている感じがする。更に、パラレル、先端がU字型になっている器具、ローローで使うV字形のアタッチメントを突けてラットプルダウンを行った。ラットプルダウンを短いストレートバーを含めて三種類の違う器具を使って鍛えると言うのは、新鮮である。広背筋は、かなり広い筋肉なので、様々な角度から攻める事が大事だと思う。

続いてV字形の用具をつけてローローを行う。引き付けた時に、引き切る事と、脚の裏全体でボードを踏み込んで引く事を、心がけた。

次に、デッドリフトを行う、１００キロまで行えた。腰を痛めるといけないので、要注意だ。一番下まで置いて持ち上げると、腰を痛める危険性があるので、ラックをうまく使い、バーを持ち上げる事にした。どうもやり慣れない種目なので、脚に効いている感じがするが、持ち上げた際に、背中の筋肉を引きながら寄せるようにすると、背中に効く感じがする。

伊勢コーチのメニューにはないが、これまで背中というと、ベントオーバーを行ってきたので、ベントオーバーを行った。６０キロ，最後に７０キロでやめた。重さを自分でコントロールし、背中に効かせている感覚は、７０キロまでだからだ。

バックエクステンションは、これまでやったことがないので、辛い。

背中は、見えないので、これまで熱心にやってきたかというと、そうだ、とはなかなか言えない。それでも、この二年間は、背中を意識して鍛えてきた。ごつごつ感は、できてきたが、まだ初心者レベルだろう。背中は、効かせることが難しく、伊勢コーチの指導で、短期間に変化が生まれるか、楽しみである。