効果的な運動とは？？

久しぶりにウォーキングをしました。

5〜6キロ歩きましたが

意外と足は疲れず、むくみがとれて

いつもより足が軽くなりました^_^

ところで

有酸素運動と無酸素運動の違いは

ご存知ですか？

◆有酸素運動…ウォーキング、ランニング、ヨガなど

継続的に弱い力が筋肉にかかる時、体脂肪(皮下脂肪や内臓脂肪)を燃焼します。身体に酸素を供給すると脂肪燃焼効果が上がります。

◆無酸素運動…筋トレや短距離走

瞬発的に強い力がかかると、糖質を燃焼し筋肉を鍛えられます。また基礎代謝量が上がり体脂肪も燃えやすい体になります。

一番効果的なのは

筋トレ(無酸素運動)→有酸素運動

です。

筋トレをして基礎代謝量を上げてから

有酸素運動で脂肪燃焼する方が

より燃えやすいからです。

運動される際は

ご参考にメニューを考えて下さいね♡