朝ごはんの見直し
こんにちは^ ^
いつもありがとうございます！
最近はそもそも、健康って？
と言う視点から食事(栄養)の大切さを再認識中です♬
ヨガは心身のコンディションを高めるのにほぼ最強❤︎しかしながら、体自体。組織を作るのは？
そう食事(栄養)です！
昨日は栄養学と共に、朝食の重要性について学びました^_^
↑栄養学講師はカリフォルニア大学ロサンゼルス校内の人間栄養学センター長推薦管理栄養士:阪田千穂先生❤︎
若い人だと男性の4人に1人、女性は3人に1人、朝食摂らないそうです。
理由:
・寝ていたい
・時間がない
・朝からご飯食べきれない
・手間がかかる
・ダイエット
だそうです。
(むむ…完全に去年8月までの私)
想像通り、厚生労働省の調査では下記の結果が出ています↓
脳を働かせるのは炭水化物や〜！！
が、ちまたの常識。私もてっきりそう思い込んでました。(でも実際朝もりもり米食べても授業頭に入らないことあったこと多々あり)
さて…
A.タンパク質を含むバランスの良い朝食
B.おにぎりなど炭水化物のみ
C.食べない
の3つのグループに同内容のテストを行うと。
Aグループがダントツで1位！！
ま、なんとなく想像通り。
なんですが…なんと！！！
B.C.は同じレベルでテスト結果が低かったそうです。
実は、炭水化物は脳を動かすが、
判断力や記憶力はタンパク質やミネラルがないと働かないのだそうです！！
驚き〜！！！どんだけ〜！？
タンパク質は1日に男性100g、女性75gを目標に、毎食バランスよく取り入れましょう♬
脳だけでなく、あなたの筋肉がタンパク質不足で破壊されるのを防いでくれます❤︎
参考までに…
・よくある納豆は1パック約7g
・3つセットの豆腐(1パック150g)は7.5g
・卵1個約6g
・味噌汁1杯約1.5g
・牛乳1杯200cc約7g
・ヨーグルト100g約3.6g
・アーモンド30g約6g
・くるみ30g約5g
・鮭一切れ80g約18g
(結構、食べないと必要量摂れませんな…)
(朝からガッツリやな)
(めっちゃ食費かかるやん)
など、私は感想を持ちました。皆さんはどう思いますか？そして摂れてますか？
あ、あと興味深かったのは、いじめっ子の大半が朝ごはん食べてきてないとの報告もあるのだとか。
へぇ〜！！あっという間に時間が過ぎました。
まず、食事の見直ししてみませんか？
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ありとみえつこ