ピラティスレッスンの一例

レッスンでの

写真がないので

お家で再現☺️

トゥリフト

というエクササイズ

膝裏を直角に曲げて

股関節の上まで膝を上げる。

ゆっくりと

脚を

下ろす。

脚を上げ下げしても

骨盤のポジションを

キープすることで

お腹の奥の筋肉が鍛えられます。

お腹の力が抜けると

脚を上げるときに

腰が丸まり骨盤が落ちやすく

脚を下ろす時は

反り腰になってしまいます。

そして

脚の力で

上げ下げすると

お腹に効いてこないので

今週のピラティスレッスンでは

脚の力を抜く感覚を掴むのに

ピラティスボールを

使いました♡

ボールを膝裏に挟むと

膝を90度でキープする筋力は

一旦お休みできるので

脚の力を抜きやすいのです

てことは

お腹に効く…

脚の力に頼れない…

頼らせません☺️♡

時折このようなボールの使い方で

体の感覚を楽しむというか

体遊びというか

そういうのも

楽しんでもらえたらと思います

レッスン後に

「ピラティスの後は体が軽いです」と

感想が届きました。

使うところを使って

他の部分は軽く

ピラティスのいいところだなぁと

思います☺️

ではまた♡