美尻トレ！岡部友さんのトレーニング講座

Woman　Expo Tokyo 2018＠ミッドタウン六本木

2018/5/20（日）　2日目②

■岡部友さん（SPICE UP FITNESS 代表＆トレーナー）

「働く女子のためのフィジカルトレーニング講座」

『美尻トレ』っという本で有名な岡部友さん。

TVや雑誌でも見かけてて、存在は知ってたんですけど、

この講演を聴いて、直接お目にかかれて、

とっても素敵な方で！すっかりファンになってしました！！

可愛くて、綺麗で、かっこいい！！！

笑顔も、ポジティブなところも、自信のあるところも素敵！！

講演の内容は、始まる前までは

どんなトレーニング方法を教えてくれるのかな～？って思っていたのですが、

始まってみたら、トレーニング方法の講演ではなく、

トレーニングするための時間のつくり方、そのために自分と向き合うことが大切！

まずは自己分析をして時間の使い方の優先順位を見直そう！という内容でした。

すごいハッとさせられました。

一部ですがこんな内容↓でした。

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・0か100で考えない

・時間の削り方は人それぞれ

・時間の使い方の優先順位を見直す

・まずは自分の行動を全てスケジュールに書き出す（スーパー行く時間等も）

・最初のうちは、「空いた時間に運動する」はダメ

・トレーニング内容も全部スケジュールに前もって書いておく

・書いたスケジュール通りに過ごして、できたらチェックをつける。（⇒小さな成功体験）

・できなかった内容は、罪悪感を感じるよりも何でできなかったのか分析する

・自分の中で、スケジュールしていたことより、実行したことのほうが優先順位が高いといえる

　⇒優先順位の確認実験をしていると考える！気づくことが大事。

・脂肪の落ち方（どこから落ちるのか、落ちるスピードなど）はコントロールできない

・脂肪のつき方もコントロールできない　（遺伝などによるらしい）

・筋肉のつけ方はコントロールできる

・女性らしい体型は「体脂肪率」ではなく、『骨格＋脂肪のつく場所』で決まる

・トレーナー選びにも（自分の）正しい知識が必要

・やる気のある、なしで行動を決めない

・やる気がなくても、とりあえず決めたスケジュールのとおりに行動する

・予定通りにできないなら、優先順位を変える

・筋肉は使わなかったら退化する

・正しい筋肉の機能を取り戻す

・トレーニングは人体実験、どれくらいすれば、どのくらい変化があるのか

・その人体実験のおまけでキレイなボディを手に入れることができる

・習慣化して自信をつける

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40分の講演と、最後に実際にすぐできるトレーニング方法も

少し教えてもらったので、早速やっていきたいと思います。

帰りにちゃっかり「美尻トレ」の本も買ってしまいました（笑）

もうすぐ友さんの新しい本も出るようなので、それも楽しみです！

まずは、時間の優先順位を見直して、

自分の続けられるトレーニングをしていきたいと思います！！！