認知症対策
ちょっともの忘れが目立ってきた私。なるべく脳トレをして脳を活性化せるようにしていますが、最新の認知症対策は凄かった。４つの習慣で「長寿遺伝子」をオンにする！
少子高齢化が叫ばれだしたのが１９９０年代頭くらいでしょうか、その当時よりも今現在我々日本人の平均寿命が伸びているので、役人や政府が想定していた以上に６５歳以上の高齢者の方が増えています。
長生きすることは素晴らしいことですが、問題となるのが加齢にともなう「認知症」です。厚生労働省のデータによりますと、１９９５年には１２６万人だった６５歳以上の方の高齢者の認知症患者が２０年後の２０１５年には２倍の２６２万人に達しています。
２０２５年くらいまでは右肩上がりで増えることが予想されます。介護施設はどんなに増やしても追いつきませんし、病院では認知症患者の数が増えたため、治療や身の回りのケアなどに看護師さんが取られてしまうので、他の業務をこなすのが大変厳しい状態です。
介護業界は人手不足が危機的状況に！
こうした理由から年々人手不足が深刻化しています。介護関連の資格は人気が高い割に、資格を取得しても、実際に働く人は少ないです。このため、高齢者の心と体の健康を維持するうえで認知症を予防するための対策がどうしても必要です。
１００歳までボケない最新の認知症対。４つの習慣で長寿遺伝子をオンに！
ボケの兆候は４０代後半から見られることが最近わかってきました。４５歳から７０歳のイギリス人公務員（男性5198例、女性2192例）を１０年間観察し、この研究で調べた認知機能は、以下の５項目
①推論能力
②記憶力
③音声の流暢性（Sではじまる単語をできるだけ書き出す）
⑤語義の流暢性（例えば動物の名前をできるだけ書き出す）
⑥ボキャブラリー
生活習慣を改善する！
１０年後、各年齢層でボキャブラリーを除くすべての認知機能スコアが低下していることが確認されてます。
ボケの主な原因は加齢。裏返せば、老化の進み方をできるだけ遅くすればボケは起こりません。それを可能にするのが長寿遺伝子です。
長寿遺伝子は誰でも細胞内に持っているが、常に活性化しているわけではない。長寿遺伝子のスイッチをオンにするには「食事」、「運動」、「睡眠」、「ストレス」対策の４つから生活改善を図る必要があります。
ボケないための理想的な食事とは！？
食事はまずカロリー摂取を抑える「腹七分目」が基本。特に血糖値を急上昇させる糖質を減らすことを心がける。血糖値が安定しないと空腹を感じて食べすぎてしまうからです。
理想的な１日の食事を紹介すると、朝は食事代わりにミックス野菜ジュースを飲む。アメリカの調査では、週に３回以上ジュースを飲む人はアルツハイマー病の発症率が７６％も低下するという結果が出ました。
高齢者が炭水化物を制限するメリットとは？
ランチは麺類、カレーライス、丼ものは避け、豆腐や卵料理などお惣菜中心の定食を選ぶようにする。夜はステーキや魚料理で良質のタンパク質を摂り、お酒を飲むなら赤ワインにする。
赤ワインに含まれるレスベラトロールは、長寿遺伝子をオンにする効果があるからです。
このような炭水化物を制限した食生活を８人のモニターに３週間続けてもらったところ、全員の体重が減り、血液中のケトン体が増加した。ケトン体は長寿遺伝子のSIRT3がオンになると分泌され、これが増えるほど“糖質依存”から脱け出せたことになります。
ボケないための理想的な運動とは
運動は１日１５分を目安にする。私がよく指導するのは、電車の乗り換え時間。できるだけ速く歩き、階段を上り下りする。
デスクに座りっぱなしの人は、イスの上に置く小さなバランスボールがおすすめ。その上に座るだけで腹筋や背筋、インナーマッスルが鍛えられ、正しい姿勢が保たれます。
ボケないための理想的な睡眠とは！？
睡眠は、時間だけでなく「眠りの質」を意識する。深い眠りの「ノンレム睡眠」で活発に分泌される成長ホルモンは、傷ついた細胞を修復し、炭水化物やタンパク質、脂質の代謝を促す働きがあります。
昼寝も効果的で、３０分以内の昼寝をする人は、アルツハイマー病の発症率が昼寝の習慣がない人の6分の1という研究結果もあります。
笑うことが最高のストレス解消法！
仕事でストレスを感じたときは、思いきり笑おう。よく笑う人はストレスを溜め込まないというのは医学的にも説明できます。
長く走っているとランナーズ・ハイになるのはよく知られるが、それは肉体的な苦痛をやわらげ、楽しさが増すβエンドルフィンが脳内で分泌されるから。笑ったときも脳内でβエンドルフィンが分泌される。しかも「つくり笑い」でも同じ効果が得られます。
仕事か、健康管理かと考えると、仕事で忙しいときに健康管理がおろそかになりがちです。健康管理、体重管理は仕事や生活の一部だと思って継続してみましょう。