瞑想が苦手なあなたへ。
2018.05.25 06:25
🌟ヨガティーチャー🌟
を目指している身でありながら、
わたし、瞑想が苦手なんです。
前の記事にも書いたけど、
集中できる日は、20分ぐらい余裕。
でも、できない時は5分と持ちません😭
ヨガしてる人、そうでない人、
みんな口を揃えて
瞑想はすごい！！！🧘♀️🧘♂️
ってゆーから、私も習慣にしたい！！
まず瞑想って何？って方のために。
→瞑想とは？！
何かに意識を集中させて心を無にする事。心に思考をコントロールされるのではなく、心をコントロールする練習でもある。
心をコントロールできるって、
そんな事できたら本当、
素晴らしいけど。。。
え、でも普通に考えて？
心を無にするって相当難しいよーー😭😵
クラスの時や、
誘導してくれる先生がいたら
まだ集中できるけど、、、
自分一人でやると全然で。
心を無に。
頭をクリアに。
する時間なのに、
気づいたら考え事する時間になってたり。
🤔🤭🤔
そんな人って多いんじゃないかなー？
瞑想からヨガにハマる人もいるけど、
ほとんどはアーサナからじゃないのかな？
私はもちろん後者の方。
最初はシャバアーサナ
ヨガクラス最後のリラックスして横になる時間。瞑想の時間にもなる。
とか要らないって思ってたし。。。😑
これはクラスで、パートナーヨガの練習した時みんなでやったシャバアーサナ。なんか保育園のお昼寝みたいで楽しかった。
今ではシャバアーサナがお気に入りの時間♡
シャバアーサナの為にヨガしてるぐらい！
言い過ぎかな？🎶
でも最近、瞑想が注目されてるのは
マインドへの効果がすごいから。
そもそもヨガの本来の目的は、
心を無にすること。
コントロールすること。
だから、ただ座って瞑想してるだけでも
それはヨガなのです！！
でも座って瞑想するだけ。
ってすごく難しいから、
アーサナができたの。
ヨガ中は呼吸とポーズに集中するから、
終わった後は、
physicalだけじゃなくてmentalも
落ち着いてたり。
心がフワって軽くなったりするんです。
特にストレス社会の日本人には、
必要だよなーってすごく思います。
私が思う
瞑想の効果はこんな感じかな↓↓
- 心が穏やかになる
- 頭も身体もリラックスする
- その日の嫌なことを翌日に持ち越さない
ヨガ学校の先生が言ってたのは、
クリエイティブになる！
ある先生は、
普段アーサナの練習は毎日してなくて、その代わりに、瞑想は毎日してるって。
瞑想毎日してると、
瞑想の時にシークエンスが降りてくる。
って言ってました。
Apple？だったかな？🤔
では、会社で瞑想の時間が設けられてる！
って聞いた事あります。
よりクリエイティブな仕事こそ、
瞑想の効果が求められてるのかも。
壁にぶちあたった時、
考えが頭を埋め尽くして支配して、
そんな苦しい時に瞑想したら、
一旦現実と距離が置けるから、
優先順位が明確になったり、
心と体が落ち着いたり、
頭がクリアになったり。
私が瞑想しよう！
ってすごく思う時は、嫌なことがあった日。
心の中にドス黒い感情が溢れてきたら、
ヤバイ🤭瞑想しなきゃ🧘♀️🙌
って思います。
そーする事で、翌日までその感情を
持ち越さないように。
一応、私の目標は
Be kind, Be calm, Stillness
🤔💓
今気づいた！
めっちゃ前置き長かったですが、😵
やっと本題。瞑想苦手で
集中力が持続しない私が
オススメする方法。
呼吸にフォーカスとかは
ネットで調べたらすぐ出てくるから、
そこはすっ飛ばして。
瞑想する時の環境の作り方。
完全に私のやり方だから、
賛否両論もちろんあると思いますが、
まず私の場合は、
全身鏡の前に座ります🧘♂️
姿勢の確認ができるのと、
鏡に写ってるのは自分なのに、
他人の立場で自分を見てる気分になれるから
そして私は目を瞑ってやると、
眠くなるか、
考え事が増長させられるので、
部屋で一人でやるなら、目を開けてます。
そして、キャンドルを灯して🕯
その火をひたすら見つめる👀💓
そしたら、私の呼吸に合わせて炎が🔥
チロチロ踊るように見えてくるんです。
実際、呼吸で空気が動いてるから
火が動いてるだけなんだけどね。
集中できる日は、そこから
この炎🔥しか見えなくなって、
目の前が真っ赤に、
炎が近づいてきてるように感じるのー！
暖かさとか感じる時もあります。
そこまでいけたらその日は成功。
well doneです♫
でも、ただ炎だなー！
ぐらいの日ももちろんあります。
その時は、イメージする。
例えば、嫌だなーって思った事を、
このロウソクの炎で燃やす🔥
黒い煙がたまに上がるんだけど、
その時は私の負の感情は燃えたんだ。
よし、浄化された！
って思ってます🕯🙌😃
単純な人にオススメかも。
妄想でスッキリできるからー
ちなみに、私の愛用してるキャンドル。
4〜5ドルとか安くで買ったけど、
いい匂いがするのですー❤️
しかもとても長持ちでコスパ最高。
私の部屋はクローゼットのドアが鏡張り。
だから、そこの前に座ってます。
鏡越しに自分を写してみるとこんな感じ。
この状態で瞑想。
お尻の下にはいつも薄めのクッションを敷いて、少しだけ座高をあげて、背骨がしっかり1直線になるよー気をつけてます。
ただ座ってやるだけが瞑想じゃなくて、
授業で習ったのは、
breath awareness meditation
てやつで、
awareness=意識、気づきって意味。
普段は呼吸に意識を向ける練習なんだけど、
音とか、匂いとかなんでも良くて、
授業でやったのは、
チョコが配られて、
そのチョコ🍫を集中して食べる！！
ってゆーなんとも幸せな練習😋❤️
まず包み紙に触れて、
破った時のチョコの匂いを感じ、
食べる前に匂いを楽しむ時間をとる。
そして、食す！！！
私今まで、、、
あんなに丁寧にチョコ食べた事ないです。
20分ぐらいかけて板チョコ食べるだけ。
ってゆー瞑想。
普段より味の深みを感じられるのは確か！！
3食この瞑想しながらご飯食べると、
何倍もご飯のありがたみとかを
感じられるかもしれないですね。
あと私が好きな瞑想は、
星空の下ちょっと肌寒い中、
自転車に乗って好きな音楽を聴く。
ってゆー瞑想。
え。これ、瞑想？
って思うかもしれないけど、
絶対コレも瞑想🧘♀️
だって私、
コレで浄化の涙流れた事あるからーーー！
オーストラリア来てからのこと。
なんなら最近の話。
仕事終わって、夜の10時ぐらい
人気のない通りを自転車で一人。
大好きな
the greatest showman
の曲聴きながら自転車こいでたんです。
その日めっちゃ怒られたとかでもなく、
大して嫌な事あった訳でもないのに、
zac efronとzandayaが歌ってる曲
rewrite the star
流れた瞬間、めっちゃ気持ち入って。
自転車乗りながら、涙流れちゃったーー
多分、私が思うに、、、
瞑想するのにperfectすぎるぐらいの
環境が揃ってて。
まず静か。
夜で街灯ほぼ無くて月明かり🌛
星がとてもキレイで天の川も見える。
肌寒いけど、自転車こいでて心地よい。
鼻水もなく、鼻スースー通ってる。
↑コレめっちゃ大事！
そしてザックの甘い声でステキなメロディー
悲しい事あった訳でもなくて、涙がポロリ。
仕事終わりで疲れてるはずなのに、
帰宅した時には、
なんか心がリセットされてて、
すごく気分スッキリ爽快でした！！！
だから、この方法オススメです！
sound meditation
てのもあるぐらいだから、
やぱ音楽はいいんだな。
て思いました。
ちなみに、自転車乗ってた時間は20分弱。
私が普段する瞑想時間は、