リラックスしか勝たん！～ストレスとリラックス～

こんにちは。

精神科医の諸藤えみりです。

昨日は

自律神経

(交感神経、副交感神経)

についてお話しました。

昨日の続きです。

職場で上司に怒られ続けると

どうなるのでしょうか。

上司に怒られることは

ストレスです。

ストレスを感じると

交感神経が活性化します。

毎日怒られても

仕事なので逃げられません。

すると、

今度はコルチゾールという

ストレスホルモンが分泌されます。

本来であれば

コルチゾールが増えすぎると

脳からストップの指令が出ます。

しかし、

ずっとストレスを感じていると

脳からのストップが

効かなくなります。

どんどん

コルチゾールが出てしまいます。

過剰なコルチゾールは脳に

ダメージを与えます。

結果、

うつ病になるのではないかと

言われています。

ストレスを貯めないためには

リラックスが重要です。

リラックスするときは

副交感神経が働きます。

・深呼吸をする

・朝、日光を浴びる

・ウォーキングやストレッチ

・音楽を聴く

・ぬるめのお湯で入浴

・適度な睡眠

などで

副交感神経が優位になります。

すぐに取り入れられるのは

深呼吸です。

体が緊張すると

呼吸も浅くなります。

わたしも呼吸が浅くなりがちです。

何かに集中すると

息を止めてしまいます。

気がついたら

吸って「スーーーーー」

吐いて「ハーーーーー」

と、深呼吸をしています。

体の余分な力が抜け

リラックスできます。

リラックスしたときの方が

いいアイディアも浮かびますね。

是非、深い呼吸を

意識してみてください。

深い呼吸をすることで

副交感神経が優位になりますよ。

リラックスして

ストレスを撃退してくださいね！