子育て・家事の隙間時間にできる！自律神経を整える３つの方法
ブログを読んでいただいている皆さん、
おはようございます☀️
いつもありがとうございます✨
ストレスを感じることが多い現代社会では、
交感神経が過剰に働いている場合があるので、😢
心を鎮める副交感神経が優位に働くよう、
意識的にリラックスできる方法を取ることが大切です😌🍃
今日は、自律神経が乱れないようにするための
３つの方法をご紹介します😊
１、手のひらを胸の上にあて軽く押す
（スージングタッチ）
あなたは辛い状況に陥った時に、
自分に“モラハラ”していませんか？
「もっとできるはず」「頑張りが足りない」と、
ただでさえしんどい時に、自分に
第2の苦しみの矢を放つのはやめましょう。
大切な人に接するときと同じように
優しく接することが大切です。
スージングタッチは、胸や腕、お腹など、
安心感を得られる場所に手を当て、
少し圧をかけておさえるセルフマッサージ。
手から体へ優しさが流れ込むようなイメージで行います。
自分の手から伝わる温もりや感触を、
呼吸とともにゆったり感じましょう。
２、肩甲骨をぐるぐる回す
私が日頃から実践しているのが、
肩甲骨周りのストレッチです。
自律神経は、延髄、頸椎、腰骨から
仙骨に向かって伸びています。
その途中にある肩甲骨の周りの筋肉を動かし、
温めることで副交感神経の働きが良くなり、
ほっとリラックスした状態になります。
以下、３つの手順でやってみてくださいね。
① 両手を両肩に置く
② ぐるりと前から肘を動かす
③ 肘を後ろに大きく動かす
３「わたしは体がやわらかい」と言いながら前屈する
これは私が講座でよくやっているエクササイズで、
「私は体が柔らかい」と言って、前屈してもらうと、
全員がいつもの自分よりも深く体が曲がります。
肯定的なイメージの言葉を使うことが
フィジカルな動きに作用すること、
行動レベルが変化することを
体感レベルで理解できるようになるはずです。
以上が、自律神経を整える３つの方法です。
ストレスが多く、
交感神経が過剰になっている方も多いと思います。
ぜひリフレッシュリラックスできる時間を、
とってみてくださいね✨
ここまでお読みいただきありがとうございました！
また明日お会いしましょう！
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