おススメの夕食

仕事や学校などが終わり、朝食や昼食と比べて作る時間も食べる時間もたくさんあるのが夕食。

美味しい物でもたっぷり食べて明日に備えたいという気持ちになります。

でも次の日に元気に動くためにも夕食の時間帯や内容はとっても重要。

夕食のとり方のポイントは3つ。

☆できるだけ早い時間に食べる。

その後寝るだけなので胃に未消化の食べ物を残さないように。

☆野菜中心の食事。

繊維質の食材は2時間ほどで消化されます。

☆量はほどほどに。

夜に胃の中に食べ物が残っていると、体の脂肪になったり、胃の中で腐敗が進み臭いの強いガスを出す原因となります。

消化時間は野菜だと約2時間、たんぱく質は約4時間、炭水化物は約6時間。

寝る予定の時間から消化時間を引いた時間までに食べ終わりましょう。