細マッチョ計画1日目

2016.01.05 03:12

出典元:Amazon

2016年モテモテ生活を送るために、細マッチョになることを決意。

昨日のお昼ご飯はサラダとスープ、晩御飯はサラダにしました。いきなり飛ばし気味で途中でバテてしまいそうですが、最初の10日間が大事ととあるまとめ記事を見まして、頑張ろうと思いました。

現在の体重：80kg

体脂肪率：24.1%

デブですね～。今朝測りました。

今後の計画ですが、以下のまとめ記事と過去の経験を元に決めました。

■食事について

昼：サラダ、サラダチキン、スープ

夜：鍋(葉野菜、肉、キノコ中心)orレバニラや野菜炒め

一日の摂取カロリーは1200Kcalを目安にしていきます。いわゆる「炭水化物抜きダイエット」です。

筆者がお米大好き、麺大好きの典型的炭水化物依存症なのですが、10日間これを絶ちます・・。

まず朝ごはんについて、一人暮らしを始めてからほとんど食べてこなかったのですが今日から毎日食べることにします。しかし、基本的にはタンパク質と栄養素の摂取に努めます。

というのも、炭水化物抜きダイエットを行って痩せた際にその6割は筋肉が減ってしまうそうです。しかし、たんぱく質を通常の2倍取ることで、それを3割まで押さえることができるそうです。

次にお昼ご飯ですが、勤務地がオフィス街で基本的には定食や麺類のお店がにぎわうのですが、そちらを完全に無視してコンビニでの食事オンリーになります。(もしくはスーパーのお惣菜)

毎日5㎞ジョギングします。距離ではなく時間が痩せるためにはポイントとなるらしく運動開始後20分から痩せ始めるそうです。しかし、そこは個人差。「昨日、◯分走ったんだ―」では頑張ってる感がしませんし、ダラダラ歩いても一緒だし、暇だなこいつとも思われかねません。

「毎日5㎞は走るようにしている。」

という言い方にして、「あ、頑張ってるんだな」「速く走ってそう」という印象を持たせることで、健康志向のランナー感を演出します。こういうところもモテるために抜かりなく行っていきます。

最初は自重で高負荷の腹筋、腕立て伏せ、スクワットを行います。回数の目標は基本15回。15回を超えるようになった時は、方法を変えて負荷を掛けていきます。

まーAppStoreで「ダイエット」と検索して出てきたのを使っているだけなんですが、その名の通りシンプルで使いやすいです。グラフで見れるというのはモチベーションに繋がるので、実際に痩せてきた際にはこちらに画面キャプチャをアップしていこうと思います。

痩せるにあたって、一人ではとてもつらいと思います。そこで友人を使うことにします。方法は簡単。友達に痩せると宣言し、もし目標体重にいったらご褒美をもらうことを約束することです。

昨日、1週間に1回程度会う友人に「痩せよう」と言いました。この友人選びが大事です。集団で行動する際に、一人だもだれてしまうとズルズルと引きずられます。絶対に一緒に達成してくれる、もしくはちゃんと注意をしてくれる人にすべきです。

また目標を達成した際には「六本木バーレスク」で豪遊するということを約束しました。バーレスクは最高です。夢の世界です。以前行ったときはデブだったのに痩せてかっこよくなっていれば嬢たちもびっしょびしょ（←) です！

では、10日後に良いご報告ができるように頑張ります！