よく噛んで食べる

よく噛んで食べると…

☆消費カロリーが増えて脂肪の燃焼が期待。

☆満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを予防。

☆よく噛むことで顔の筋肉が鍛えられ、小顔効果も期待。

ポイントとしては1口30回以上を数えながら食べると意識的に噛むことが出来ます。

満腹中枢が刺激されるのは、食事を始めてから20分ほどかかるといわれています。

ですから食事にかける時間を最低でも20分、できれば30分ほどかけると良いようです。

意識的によく噛まないと食べれない固い物を一品入れると、噛む回数が増えます。

例えば玄米やリンゴなど。

これらは栄養面でもプラスに。

必要以上に噛む力を強くすると歯にダメージを与えてしまいますので、適度な力で噛むようにしましょう。