季節の変わり目に良質な睡眠を！

こんにちは！整骨院ＲＥＦＩＮＥです！

昨晩はぐっすり眠れましたか？

今朝はすっきり起きられましたか？

「睡眠不足」それは睡眠の「時間」ではなく

「質」の問題かもしれません！

今日は睡眠の「質」を上げるための方法を

いくつかご紹介していきます！

朝起きた後は、太陽の光を浴びましょう！

太陽の光を浴びることで、体内時計が24時間にリセットされます。

さらに、太陽の光が体内に入ってから

10時間～14時間後に「睡眠ホルモン」と言われるホルモンが分泌されます。

このホルモンが眠る前に分泌されるので

スムーズに寝付くことができます！

昼は、お昼寝ですよね！

昼寝をする場合は、午後1時～3時の間で

30分程度が良いです。

だらだらと30分以上寝てしまうと

起きた時に頭がぼーっとしてしまい、その後の作業効率を下げてしまいます。

コーヒーなどに含まれるカフェインは、30分程度で効果が現れるので

昼寝前にコーヒーやお茶を飲むのと良いと言われていますね。

夕食は寝る3時間前に済ませておくのが理想です。

食べてすぐに寝てしまうと、胃腸が眠っている間も消化のために働いているので、

体が十分に休まらないからです。

入浴も睡眠の質を上げるのに有効だと言われています。

湯船に浸かることで、体の中心部の温度を上げることができ、リラックス効果もあるため

眠りにつきやすくなります。

そして、体の中心部の温度変化は、睡眠の質を改善するのに有効だと言われており、

40℃前後のお湯に、10分程度浸かるのが良いとされています。

体の中心部の温度は、湯船から上がると同時に、徐々に下がりだします。

この時に、体は眠る準備に入るので、眠りにつきやすくなります。

中心部の温度が下がるのには、2時間程度かかるので、入浴は寝る2時間前に入るのが良いですね！

睡眠の質を上げることで

肉体、精神の疲労はもちろん

成長の促進や健康維持など、様々な効果が期待できます。

ですので、みなさんもこの中の方法を実践して、睡眠の質をあげましょう！