【 Sクラス練習会6th×2時間30分ギリ×びわ湖毎日マラソン目指す 】
2018.05.29 14:55
必ずやると決めてます🔥
今日の練習メニュー‼️
W-UP
1キロスロージョグ(5分40秒)
2キロEペースジョグ(Ave4分20秒)
タバタサーキット4分間
(腕立て、バービー、腹筋、サイドスケート)
100Mの流し3本
☆800M
2分26秒(設定2分30秒)
R200・81秒(設定80秒)
☆600M
1分46秒(設定1分44秒)
R200・65秒(設定60秒)
☆400M
71秒(設定68秒)
R100・44秒(設定40秒)
☆300M
51秒(設定50秒)
R200・68秒(設定60秒)
☆200M
33秒(設定30秒)
R100・39秒(設定40秒)
☆100M
13秒(設定14秒)
R100・33秒(設定30秒)
R7分
ここまで1人で練習🏃♂️
ここから、てらもっちゃんが遅れて合流🏃♂️
3000M
9分52秒(設定9分30秒)
(3分16.17.19)
100Mの流し2本
てらもっちゃんフォームチェックと軽く補強🏋️♂️
スパイクを履くとスポレクの時の左足の水膨れが痛くてまともに走れませんが、設定はクリアできない点もありましたが、この状況ではよくやったと思います、なんとかメニューを消化しました🏃♂️
✨
てらもっちゃんのフォームをチェックして、それに何が足りないかを僕なりに補強プランを考えましたが、今回の指導で走りが劇的に変わりました👌
今後に期待大です⤴️⤴️
PS
わかさあじさいハーフまでラスト5日！！
目標は13分台と入賞以内をやり遂げます🔥
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