トレーニングに不足しがちな栄養素とは？

引き締まった筋肉を目指してトレーニングに励んでいるけれど、

なかなか効果が表れない・・・

疲れがたまって…やる気が起きない・・・

そんな時は、食事を見直していきましょう。

筋トレといえば、タンパク質の強化がつきもの。

しかしもう一つ、

とても大切なのに不足しがちな栄養素があるのをご存知でしょうか？

それは・・・

【鉄】です。

赤血球の成分であるヘモグロビンは、

鉄とタンパク質でできており、

酸素運搬や酸素を使ったエネルギー代謝などに働く大切な成分ですが

筋トレをすることでたくさん消耗してしまいます。

元々、鉄は吸収率が低く、

たくさん摂っているつもりでも体内に吸収されるのはごく少量です。

動物性食材に含まれるヘム鉄は10～20%、

植物性食材に含まれる非ヘム鉄は2～5％と、

吸収率の低さは想像を絶するレベル…。

特に女性の場合、

さらに毎月の生理もあり、

気づかないうちに鉄不足に陥っている人がとても多くいらっしゃいます。

疲れやすい・・・

顔色が悪い・・・

筋トレの効果が実感できない人は、

鉄とタンパク質不足の可能性大です。

@crea_mishima 

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