「効果的な入浴」東京恵比寿で口コミ1位の鍼灸院をお探しなら恵比寿meilong mana
こんにちは！
Meilong恵比寿mana院の中馬です。
今回は効果的な入浴方法についてお話します。
疲れを取るためには半身浴と全身浴どっち？
基本的には40℃までのぬるめのお湯に、全身浴するのがおすすめ。肩までつかる全身浴は発汗量が多く、全身を効率的に温めることができます。水圧作用で血液の流れがよくなり、疲労回復やコリ改善にも効果的なんです。
半身浴は水圧がかかりづらく体への負担が少ないため、心臓や肺が弱い方、高血圧の方に向いています※。また、長い時間お湯につかることができるので、脚のむくみを緩和したい場合にもおすすめです。
シャワーだけだと体温が十分に上がらず、疲労回復などの温熱効果があまり発揮されないことがあります。忙しいときこそ、しっかり全身でお湯に浸かって、1日の疲れを癒してあげるのがおすすめです。
どうしても時間がないときは、少し熱めのお湯を洗面器に張って足湯をしてみると、髪の毛や体を洗っている間にリラックス効果を得ることができますよ。またお風呂場が冷えている冬場は、風邪をひかないように、あらかじめ熱めのシャワーを出して浴室を温めておくのが良いでしょう。
※疾患のある方は医師の指示に従ってください
お悩み別入浴法肩こり
40℃のお湯に15分程度、肩までつかりましょう。温まってきたら、肩甲骨を後ろでぐっと寄せるように回したり、肩の力を入れたり抜いたりする簡単なストレッチを取り入れて。あがる際は、45度前後の熱めのシャワーを首肩にかけることで、さらに血行がよくなります。
首まわりが温まれば肩や全身も温まりやすくなります。のぼせない程度に、肩〜首の後ろ側までをゆっくり温めてあげてください。
冷え性
40℃のお湯に15分程度、肩までつかりましょう。体が冷えて寝つきが悪いという人は、寝る90分前くらい前にお風呂に入るのがベスト。人は体温が下がるタイミングで眠気を感じるため、寝つきを良くすることができます。
私たちは入浴することで副交感神経にスイッチが入り、体がリラックスモードになります。そこからまた仕事を再開してしまうと、自律神経のバランスが崩れて寝つきが悪くなってしまう可能性も。お風呂に入った後はできるだけ、寝るための準備をしてゆったり過ごすようにしましょう。
眼精疲労
お風呂に入りながら少し熱めのお湯で濡らしたタオルを絞って目に当てることで、目の周囲の筋肉をほぐすことができます。目と目の間にあるツボ（清明）を押さえるのも効果的。照明からの刺激を抑え自律神経を整えるために、電気を消して入浴するのもおすすめです。照明を消した入浴は「闇風呂」とも言われてますよね。
同時に、特にお風呂でスマホをいじりがちな人は、短時間でもデジタルデトックスのつもりでスマホを手放すようにしましょう。浴室を暗くするときは、足を滑らさないように注意してくださいね！
おすすめ入浴剤
冷えやコリが気になる人には…生薬エキス配合の入浴剤
配合される生薬の種類は入浴剤によって異なりますが、入浴後の保温効果が高く、冷えやコリの緩和に効果的なものが多く見られます。
疲れが気になる人には…炭酸ガス系の入浴剤
お湯に溶けた炭酸ガスは皮膚から吸収されて血管を広げ、血行を促進します。疲労物質や老廃物が排出されやすくなるので、筋肉のコリや疲労回復に効果的！
ストレスが溜まっていたりして心が疲れている時はリラックスできることが一番です。
ぜひ鍼灸治療で身体のお疲れを癒しに来てくださいね。
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