「今ここ」感覚

https://cotree.jp/columns/871　【「今、ここ」の感覚を取り戻すマインドフルネス｜臨床心理士 伊藤絵美】より

「今、ここ」の感覚を取り戻すマインドフルネス｜臨床心理士 伊藤絵美

マインドフルネスは、近年、瞑想法のひとつとして多方面から注目を集めています。

今月「ケアする人も楽になるマインドフルネス＆スキーマ療法」を執筆され、国内における認知行動療法とスキーマ療法の第一人者である伊藤絵美先生に、マインドフルネスの効果と意義について伺いました。

＜後編：根本的な「生きづらさ」と向き合うスキーマ療法｜臨床心理士 伊藤絵美＞

マインドフルネスは認知行動療法の土台である

ストレスと付き合うセルフケアの方法として認知行動療法がありますが、マインドフルネスは、その『土台』なんです。マインドフルネスというのは、「今、ここ」の体験から生まれる感覚を、大切にできるようになることです。

私は、二十数年間認知行動療法に関わってきて、認知行動療法の中で一番重要な要素は、セルフモニタリングだと思っています。

自分にとって何がストレッサーになっているのか、どんな自動思考がでてきて、どんな感情が生まれて、体がどんな状態か、それに対してどんな行動をとっているのかにまずは「気づく」ということ。

巷では認知行動療法といえば『認知の歪みを直す』とか『行動を修正する』というイメージを持たれることが多いんですが、「内的な体験に気づく」ということが一番重要なんです。

それができれば、認知や行動を無理やり変えようとしなくても、回復していくんですよ。ストレスと付き合うためにはセルフモニタリングが大事で、それはマインドフルネスで行うこととほとんど同じです。

ーー認知行動療法は、ストレスケアだけでなくうつ病や不安障害の治療にも効果があることで知られています。

うつ病の人がマインドフルネスを身につけることで、どのような変化が期待できるのでしょうか。

例えばうつ病の人は、自分の体験や思考、行動、反応に気づくと、それをまた責めてしまう、というサイクルに入ってしまいます。こんな風に考えちゃうなんて、とか、こんなことで落ち込むなんて、自分は良くない人間だ、と、さらなる自分責めを始めてしまうんです。

それはすごくもったいないことです。自動思考や気分・感情は自然に出てくるもので、あ、自分はこういう気持ちになってるんだ、ということを受け止めればいい話。自分の気分に気づいて、観察して、それを価値判断せずに受け止める態度がマインドフルネスです。

ここがしっかりできると、これ以上の認知行動療法の技法を使わなくても、自分に優しくできるようになります。

自分に優しくできるということは人にも優しくなれるということです。受け止めたうえで、自動思考や感情に流されることなく、適切な行動がとれるようになるんです。

ビジネス的マインドフルネス、仏教的マインドフルネス、生活の中のマインドフルネス

ーー近年は、ビジネスの世界でもマインドフルネスの実践が頻繁に行われるようになっています。

このことについて、心理療法家の伊藤先生はどのように受け止めておられるのでしょうか。

ビジネスの世界のマインドフルネスは、『〜のために』という『目的意識』が入ってしまいますよね。

悪いとは言わないけれど、例えば『生産性を上げるため』『落ち着きを取り戻すため』の『スキル』として捉えられている面が大きいような気がします。

『ためになるかならないか』と考え始めた瞬間に、価値判断が入ってしまい、それは定義上マインドフルではなくなる。つまりマインドレスになってしまいます。

一方で、マインドフルネスってもともとは仏教の考え方ですね。

おととし、ティクナットハンという有名な仏教者がつくっている共同体の方々がワークショップに来てくださったんですが、その方達にとってはマインドフルネスは生き方そのものなんです。その人たちは目つきも澄んでいるし、見た瞬間に違う、という感じがします。

スピリチュアル・宗教的なマインドフルネスがある。

サマタ瞑想とか、ヴィパッサナー瞑想など、様々な種類の瞑想がありますが、体験を重ねていくにつれ、マインドフルな状態も変化していきます。

マインドフルネスに関する脳の研究でも、初心者の脳と熟達者の脳の状態は違うことがわかっています。

伊藤絵美先生和訳本

でも私たちには生活もあるし。『何かの目的を前提としたマインドフルネス』というのと『生き方そのものとしてのマインドフルネス』という世界観の両極端の間で生きていますよね。

だから、私たちはその間で『世界と自分をよりしっかり感じるための生活技術』とか『生活を豊かにするための実用的技術』としてのマインドフルネスを実践していくのが良いのではないかと思っています。

結果として生活が豊かになったり、自分がしっかりしていくような実感が生まれていく、ということなのではないでしょうか。

マインドフルネスを必要としているのは、傷ついていることにも気づけないひとたち

ーー「世界と自分を今、ここでしっかり感じること」「生活している感覚を鮮やかに感じること」。

仕事や生活に忙殺されがちな現代社会の中では、こういった体験に鈍感になっている、あるいはならざるを得ない人も多いように思えます。

マインドフルネスを一番必要とするのは、自分の感情に触れないように生きてきた人たちです。自分の内的な体験を無視して生きている人。

そのまま生きていける人もいるけど、それだと生きづらくなってくることもあります。

この本の主人公は『傷付いた人』ですが、そもそも傷ついていることにすら気づけない人たちも多いんですよね。

社会人に多いのは、外側の課題を解決することばかりを意識して、自分の内面や思考・感情には鈍感になってしまっている。

こういう方にマインドフルネスの概念をお伝えしても、すぐに「なるほど」とはならずに、いらいらしてきたりするんです。こんなことをやって何になるのか、と即効性を求めてくる。

こういう方にこそ、辛抱して取り組んで、内的な感覚を取り戻して欲しい、と思います。

マインドフルネスを身につけることは心理的なメタ認知能力を上げるということでもあります。自分を見るもう一つの視点が定まり、自動思考や感情に振り回されなくなります。

ネガティブな感情を抑えているということは、ポジティブな感情も抑えているということ

ーー自分自身の傷つきに気がつくのは怖いから、感じないように防衛をする、というのはある意味で自分を守るために必要な作用だと思うのですが、あえてその感覚を取り戻すことには、どんな意味があるんでしょうか。

やはり感じているものを感じないようにする、というのは不健康だし、不自然だと思いませんか。

ネガティブな感情は、生きて行くのに必要なものです。不快な感情を人がなぜ持っているかというと、良くないことが起こるぞとか、生命を脅かすことがあるぞというシグナルですよね。そんなシグナルを感じないようにしていれば、必要なサインも見逃してしまうかもしれない。

それに、ネガティブな感情を抑えるているということは、ポジティブな感情も抑えている、ということです。

感情を抑えて、生々しい感情をなかったことにして生活するのは不健康。感情を感じつつも、それに振り回されないことが大切です。

内的な体験に気づくことが、生きている、という感覚につながり、自分にとってより良い行動にもつながっていくはずです。

私自身も、ネガティブ・ポジティブ両方の感情が生き生きしてきたことを感じています。

食べ物が喉を通っていくときの感覚、飲み込んだ後の余韻、水の味わい、ひとつひとつの生活の中の行いが、ありがたいものに変わっていく感じがあります。

わかりやすい変化としては、家事が嫌いじゃなくなりました。

皿洗いひとつをとっても、マインドフルに行うと、お皿の重さとか、お湯の温かさ、泡の感じ、油の残り方、手触り、すべてがマインドフルな体験になります。それまでは、イライラしながらやっていたんですけどね（笑）。

ーー小さな疑問なのですが、「距離を置いて価値判断をせずに見る」ということと「生き生きと感情を感じる」ということには矛盾があるようにも感じられるのですが…。

あまり遠くから見すぎると感情を押しやって虚無につながってしまいます。距離感の問題ですね。遠ざけ過ぎずに、『ガン見する』イメージでしょうか（笑）。

ーー筆者も、この数週間ほどマインドフルネス瞑想に挑戦していますが、なかなか変化の実感が難しいようにも感じています。もともと内面に意識を向けて来なかった人にとってマインドフルネスを実感するのは一朝一夕にはいかないのかもしれません。

実際に感覚として変化が感じられるようになるには、どれくらいの時間がかかるものなのでしょうか。

1〜2年はかかると思います。

私自身も、マインドフルネスを自分のために実践しようと決めて、マインドフルネスを意識して生活できるようになって、生活の中に根付いたと感じるのは2〜3年かかっているんです。

この本にもいくつかのワークが出ていますが、その中から選んで、とにかく毎日続けることです。リマインダーを設定して、とにかく毎日続けてください。

やはりセラピストと一緒にやるのが実感もしやすいんですが、もちろん一人でも身につけることはできます。実際我々は自分でやっていますしね。

ちなみにセラピストと一緒にやる場合には、きちんと自分自身でマインドフルネスに取り組んで、マインドフルネスの体験を自分のものにしている人と行ってほしいですね。

今注目のマインドフルネス。今、ここの感覚を取り戻して、生活を豊かにすることにつながる習慣として、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

伊藤絵美先生新著

【伊藤絵美先生の新著】

◉ケアする人も楽になる マインドフルネス&スキーマ療法 BOOK1（医学書院）

◉ケアする人も楽になる マインドフルネス&スキーマ療法 BOOK2 （医学書院）

伊藤絵美洗足ストレスコーピング・サポートオフィス　所長

伊藤 絵美（臨床心理士・精神保健福祉士）

慶應義塾大学文学部人間関係学科心理学専攻卒業。同大学大学院社会学研究科社会学専攻博士課程修了。

Facebookカムワッカ（CAMWACCA）投稿記事

変化・変容の鍵「今ここ」で「きいて・いる」あり方とは？ 松木正【無料】プレゼント講義

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共感が呼び起こす自己認識、 自覚がもたらす変化・変容のメタスキルを学び育みます。

【BE WITH】で共にいる　これは、単に物理的に一緒にいるということだけではなくて

「今ここ」に共にいるということです。

「今ここ」には　感覚、感情、気分、気持ち、意識、自覚、目覚め、全てがあります。

「今ここ」でしか本来味わえないモノです。

メモリーや記憶でなく「今ここ」で生まれてくるからです。

ですから【BE WITH】でいることはその人がその人であるために欠かせません。

変化・変容を導く「今ここ」感覚「今ここ」とはよく言うけれども「今ここ」にいるということはどういうことなのでしょうか？

【BE WITH】では感覚チャンネルを丁寧に微細に感じ扱っていきます。

感覚や感情、気持ち、気分が「今ここ」の入り口となるのです。

「きき手」が「はなし手」の世界に入り【BE WITH】で「今ここ」にいてくれることを

「はなし手」が感じるなら自然と「はなし手」の内側から言葉が湧き出てきて表面的な言葉や動きの奥にある自分の大切な「何か」に気づき人生を自ら変化させることすら起こるのです。

（松木正）

【BE WITH】カウンセリングファシリテーション講座では様々なワークやアクティビティで体験的に学習していきます。

それらの体験を振り返り、自分のあり方がどのように他者に影響を与えているのか理解していきます。

講座での体験に加えてファシリテーターと共に会ごとにフォロー会を実施し学びの習得を図ります。

プログラムをリードする松木正さんは、４０年に渡り、環境（人をとりまく全ての環境）教育に携わり、数多くの幅広い方々（教育の現場にかかわる先生方や、時代の変化をリードするビジネスマン・経営者、そして心に寄り添うカウンセラー、コーチ、ファシリテーターや子育て中の親たちなど、人に関わることをする方々）、そして、こどもたちの成長と変化を支援していらっしゃいます。

カウンセラー、メディスンマンであり様々な教育の場面での実践者である松木さんから、どのように「きいて・いる」ことで人の変化・成長に影響を与えることができるようになるのか、体験的に学んでいきます。

受講生の声

人生に変容をもたらす共にいて、きいて・いる創造的なあり方を学ぶこのプログラムでは

・「きいて・いる」ときに、どのようなことを大切にするのか？

・「ともにいる」というのは、どういう感覚なのか？

・人が語っている課題・問題の真因を見出すには？

・人に変化・影響を与える、話を「きいて・いる」姿勢、態度、あり方を習得するには？

・人が「そうなろう」とする創造のプロセスの働きを支援するには？

などを講義とワーク形式でオンラインで体験的に学んでいきます。

■期待される効果の例

・自分や相手の中にある、「ものの見方」「価値」「信念」に気づく。

・話をきいていると「はなし手」の自己認識が深まるようになる。

・純粋に「きく」ことで起こる変化・ダイナミズムを感じる。

・「はなし手」の無自覚な微細な表現・動きをつかみ、気づきや変化を与える。

・人の話をきくことで、その人の本質が動き出し、その人らしくなろうとする創造のプロセスが働きだす。

・「はなし手」と変性意識の旅路を共にし、自分らしい人生へと変容をもたらす支援ができるようになる。

松木 正　プロフィール

長きに渡るアメリカ先住民（特にLakota族）との交流（生活体験やセレモニー体験）の中から得られた叡智を実践しながら、講座プログラムに反映し、“自分をとりまく様々な生命(いのち)との関係教育＝環境教育”をテーマとし、独自の環境教育プログラムを展開している。

キャンプカウンセラー、YMCA職員などを経て環境教育を学ぶために渡米。 現在、神戸で「マザーアース・エデュケーション」を主宰し、キャンプの企画や指導、企業研修、学校での人間関係トレーニング、また保護者に向けてのワークショップ、子育て講座、アメリカ先住民の知恵を反映したキャンプの企画と指導、神話の語り、教育的意図をもった企画講座など、幅広く活動している。

https://www.youtube.com/watch?v=r0RwWUjPpWY