座ったままで！肩コリ解消

肩コリや首コリ、腰痛などにお悩みの方

ダイエットや体調管理をお考えの方

滋賀彦根 ♢ 少人数制の自宅ヨガ教室 ♢

『ヨガhouse リタ』ヨガインストラクターnoriです( ^ω^ )

つらい肩コリ…

何とかしたいけど、体を動かす時間や余裕もない💦

そんな忙しい方に、座ったままオフィスなどでも手軽にできる『ヨガポーズ』

◇イーグルのポーズ♢

①  両腕を前に伸ばし、ヒジの辺りで交差させる

②  ヒジを曲げ、腕をからめるようにして手の甲か、手の平を合わせる

③  指先を天井に向け、腕を持ち上げ

背中や肩甲骨の広がりを感じる

（※ヒジが離れないように）

④  ヒジと胸との距離を近づけるように背中を丸め、骨盤も後ろに倒す

⑤  この動きを呼吸に合わせて繰り返す

★腕の上下を入れ替えて、反対側も同様に

日常生活では、なかなか意識して動かすことのない『肩甲骨』

肩甲骨の間を左右に開く動作で、こわばった肩甲骨周りをほぐしましょう

イスに座ったままでも行える、上半身だけの動きなので

デスクワークや仕事の合間のリフレッシュにオススメです！