絶対、これだけはやって！という運動の絶対値とは
2023.05.02 03:52
トレーナー歴40年の私が筋トレよりもストレッチよりもまず大前提として
最大心拍数の65%程度の運動を1日30分、週に3〜6回の運動を勧める理由
・様々な生活習慣病を防げる
・脂肪燃焼システムを作る
・免疫力を向上させる
・足腰を強化できる
・ストレス耐性を高める
・不安症や鬱の改善に繋がる などなど
= 世界のあらゆる研究を見ても、結局この内容の運動が人が生きるための必須の運動だから。
その際の適切な目標心拍数の計算式は
（220-年齢）× % でも良いのですが、 より正確な算出方法は
（207- 年齢×0.7)× %
例えば30歳の人が65%の強度の運動をする場合
207- 30×0.7 = 186
186 × 0.65 = 120.9 ≒ 121
目標心拍数= 121
ウケ狙いとかバズるとかを重要視するトレーナーやトレーナーモドキはこういう事をちゃんと言わないんだけど、これが真実。
これをやらないでHIITや10回で腹筋100回より効くエクササイズなんてやっても、なんの問題解決にもならないんです。
だけどいきなり65%30分週6回は無理。
50%15分週2回からで良いからそこからスタート。
それも無理なら50%5分でも良いてす！