多くの方が未達成…一日のカルシウムの量にについて

足りない、

足りないと叫ばれつつ、

不足が解消しない栄養素。

それが、カルシウム。

1日の摂取推奨量は

成人男性650〜800mg、 

女性650mgなのに

男女とも500mgしか摂れていない。

カルシウムは

骨の原材料として重要。

体組成では

筋肉と体脂肪ばかりが気になりますが

いくらルックスが良くなっても

骨がスカスカでは見かけ倒し。

（実は非常に多い）

この他、

カルシウムは

筋肉や神経が正常に機能するのを助ける。

カルシウムの供給源は

何といっても牛乳・乳製品。

牛乳コップ1杯、

ヨーグルト200gで200mg以上摂れる。

小松菜などの

植物性食品のカルシウムの吸収率

は残念ながら悪い。

牛乳・乳製品以外の

動物性食品ならシラス

や煮干しのような骨ごと食べる

小魚や干しエビなどで摂っていきましょう。

より詳しく知りたい方は

@crea_mishima にて。

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