腹筋セルフトレーニング

お腹の太る原因は

腹筋の衰えと内臓脂肪の蓄積です😅

お腹痩せを目指すには

腹筋を絶えず使うことが重要！

お腹を動かせば

お腹の脂肪から燃え

お腹のサイズダウンに☝️

とはいえ

キツい運動は長続きしませんよね😅

いつでもどこでもできて

お腹のサイズダウンを目指す

そんな

腹筋を意識して使う

セルフトレーニングを

日常に取り入れてみませんか〜

【 腹筋セルフトレーニング 】

1．まず全身をリラックス

      腹筋に力を入れて1～2秒かけて

      お腹をへこませる。

      呼吸と関係なくお腹に引きつける

      イメージで腹筋の力だけで凹ませる

2．腹筋に力を入れたまま

      呼吸と関係なく、1～2秒かけて

      ゆっくりとお腹を出す。

      凹ませた反動で脱力してお腹を出すと

      腹筋が使われないので

      腹筋に力を入れて出し

      最大限ポッコリと膨らませるのがコツ

慣れるまでは 

お腹に手を当てながら

実施すると やりやすいです☝️

手を当てることで意識を

お腹に集中させられます☝️

慣れてきたら

仕事中、歩行中、入浴中など

いろんな時に取り入れて

みてください(o^^o)

また

お腹やせ以外にも嬉しい効果が💡

●腹筋を動かす効果で

   腸が刺激され便秘改善！

●猫背ではできないので

   自然と姿勢を正すクセがつく！

●背中や体幹部の筋肉も鍛えられて

   腰痛改善にもつながる！