コアトレーニング3

こんにちは！ほねつぎ雑賀はりきゅう接骨院の和泉です！！

今日は、自宅でできるコアトレーニングを前回に引き続きご紹介します。

アーム＆レッグレイズ

筋トレ：背中（中央・下部） 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)

膝をついた4つん這いの状態から、

左手と右足をそれぞれ水平方向に伸ばし、５秒静止、

その後、手足を戻す。

一息ついたらまた左手と右足を伸ばして５秒静止、の繰り返し。

左右ともに１０回ずつぐらい。

サイドブリッジ

サイドブリッジの状態から、

上になっている方の足を持ち上げて５秒静止、

その後、おろす。

一息ついたら、また持ち上げて５秒静止、の繰り返し。

左右とも１０回ずつぐらい。

プッシュ＆ヒップリフト

仰向けの状態から膝を立て、両手もついて腰を持ち上げる。

その体勢のまま左足を伸ばし５秒静止、

その後足をおろす。

一息ついたらまた左足を伸ばして５秒静止、

の繰り返し。

左右ともに１０回ずつぐらい。

今日は、こちらのメニューをご紹介しました。自宅で是非お試しください。