『6月病対策』
2018.06.11 14:42
「６月病」は５月病が進行してしまった状態を言い、６月にストレスの症状で身体に現れる人が多いです。
６月は梅雨に入り天気も不安定になり、気圧が低く不安定になり、日照時間が減ることで自律神経に悪い影響を与え、気持ち的にも５月病以上に深刻な状態になる人もいます。
【症状】
「笑わなくなった」「無表情になった」「あいさつをしなくなった」「突然場違いに泣きだす」「食事等に誘っても断るようになった」といったものです。
サラリーマンだけでなく子供や主婦、高齢者も６月病に注意が必要です。
主婦や高齢者が６月病になると、「身体が重い」「頭がぼんやりする」「寝つきが悪い」「イライラ」などの症状が現れます。進行が進むと鬱病になる恐れがあるので、疲れたときはゆっくり休むことが大切です。
「5月病」「6月病」も正式な病名は「適応障害」です。
「適応障害」とは、新しい環境に適応できないことが原因で、ストレスが情緒面や行動面に大きな影響を及ぼす病気です。情緒不安定や神経過敏、体の不調が現れたりします。
【予防策】
「6月病」にならないための予防策として、神経伝達物質のホルモン「セロトニン」は、心身の安定や心の安らぎなどに関与してます。セロトニンを増やす為に下記の3つの実践が必要です。
①セロトニン活性化に、ジョギングやウォーキングなど、リズミカルな運動。
②たんぱく質の摂取セロトニンの主原料はアミノ酸「トリプトファン」で、たんぱく質が豊富な食品に含まれています。
③セロトニンを増やすには、睡眠時間をしっかり確保して、朝は太陽の光を浴び、帰宅後や休日は意識的にON・OFFの切替えをし、趣味などに集中しリラックスさせる。