腰のストレッチ

① まずうつ伏せになります。

② 肩の横に手を置きます。

③ ゆっくりと息を吐きながら、上体を起こしていきます。

※肩が上がらないように

④ ゆっくりと①の状態に戻ります。

⑤ 胸の横に手を置きます。

⑥ ゆっくりと息を吐きながら、上体を起こしていきます。顔は上を見ます。

⑦ ①の状態に戻ります。

ゆっくり息を止めずに行ないましょう。無理せず行ってください。