『髪を育てる栄養素』

ここでは、髪の毛と健康についての記事を

書いていきたいと思います。

皆さんは髪の毛に良い食べ物といえば

一番初めに思い当たるのが

わかめや昆布を思い浮かべる人が多いので

はないでしょうか？

もちろんそれも必要ですが

それだけを摂取していても

髪の毛は育つことはできません

大切なことは栄養バランスの良い食事

をしっかりと取ること！

たんぱく質、ビタミン群、ミネラルは

髪によい効果をもたらす

３大栄養素だと言われています。

１、たんぱく質

髪の毛の９９％は、たんぱく質でできている

髪の毛の９９％が約１８種類ものアミノ酸が結合して

作られた『ケラチン』というたんぱく質でできるています。

たんぱく質は髪以外に、臓器や神経細胞など体の

さまざまな部位に使われているので、摂取する

たんぱく質の量が少ないと髪の毛まで

行き届かなくなりますので、そうすると

髪の毛が生えにくい頭皮環境になったり、

髪が細くなってきたりします。

そうならないためにも良質な

たんぱく質を摂取するように心がけましょう！

卵

髪の材料になるたんぱく質をはじめ、亜鉛やミネラル

など栄養が豊富に詰まっている髪にいい食べ物です。

鶏肉

たんぱく質を豊富に含む鶏肉も髪にいい食べ物です。

ナッツ類

ナッツ類も栄養が豊富で、髪にいい成分が詰まっています。

種類により少し栄養素も変わるのですが、クルミには

オメガ3脂肪酸、ピーナッツやアーモンドには亜鉛などが

豊富に含まれており髪のコンディション維持や

抜け毛の予防に役立ってくれます。

鮭

質のいいたんぱく質だけでなく、ビタミンB類や

オメガ3脂肪酸なども含まれ髪にいい食べ物。

乳製品(牛乳、チーズなど)

ヨーグルトやチーズ、牛乳といった乳製品も髪にいい食べ物です。

髪の健康に必要なカルシウムを豊富に含んでいるほか、

ホエイやカゼイといったプロテインに代表される

良質なたんぱく質も豊富です。

ゴマ

たんぱく質、ミネラル、ビタミン、脂質などが豊富に含まれていて、

これらの栄養分だけでゴマの成分の90%を占めるというまさに

髪にいい成分の塊ともいえる食べ物なんです。

豆類特に大豆にはイソフラボンという成分がたくさん含まれており、

このイソフラボンは髪の健康を守る働きをする女性ホルモンに

似た効果があるとされています。

まだまださまざまな髪の毛に良い食べ物が

いっぱいあるので少しづつご紹介して行きます！！

『今よりちょっと食事を見直し

　今よりもっとキレイになろう！！』

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後藤和也