疲労回復に良い入浴は○身浴と○○

皆さんは練習を終え帰宅した後のお風呂はどうしていますか？

全身浴？半身浴？シャワーだけ？

実は1日の終わりの入浴の仕方で、体の疲労回復スピードは大きく変わります。

Q.「全身浴と半身浴どちらが良いの？）

A.全身浴の方が良いと言われています。

半身浴は心臓が弱かったり持病がある人向けの入り方。

できる限り肩まで浸かり全身を温めましょう。

Q.「いつ風呂に入るのがオススメ？」

A.練習前後、睡眠の1時間半前がおススメです！

・練習前…体を温める事で熱に弱い健などがほぐされ、ウォーミングアップ効果が。

・練習後…血行を良くして疲労物質を分解しやすくします。怪我など炎症している人は×

アイシングをしてからにしましょう。

・睡眠の1時間半前…人間は体温が上がり、そこから下がる時に心地よい睡眠に入ります。

大体入浴後1時間半で体温が下がり始めるので、それに合わせるのがベストです。

Q.「ご飯は風呂の前？後？」

A.時間にもよりますが後が良いです。

食事後は食べ物を消化する為に血液を胃に集める必要があります。

入浴はその血液を全身に回してしまうので、消化不良になりやすいからです。

理想は食事後は1時間は空けたいです。

Q.「タイトルに書かれた○○って何？」

お待たせしました、答えは…

…

…

…

冷水シャワーです🚿

程よい暖かさの湯船への入浴と、冷水シャワーを浴びるのを交互にする事で、自律神経を活性化し疲労回復効果が増大します！

（全米1のスポーツ実績を持つスタンフォード大学はこれを選手達にさせているとの事。）

具体的なやり方と準備

・水をコップ2杯分

・38〜41℃の風呂を沸かす

1.最初に水を一杯飲む

実は入浴中にかなり水分を失っているので、のぼせないように先に飲んどきましょう。

（運動直後であれば体に熱があるのでまず冷水シャワーを2.3分ほど浴び熱を取る）

2.湯船に1分浸かる

3.冷水シャワーを1分浴びる

4.以下2.3を交互に5セットほど繰り返す。

すればするほど良いと言うものではなく、12分以下に押さえるのが一番効果が高いです。

5.残りの水を飲む

終わった後も水分補給！

以上。

「温冷交代浴」といい自分も続けていますが、かなり効果を感じています！

冷たいシャワーも冬なら厳しいですが、夏のこの時期からなら試しやすいです。

夏バテせず疲労を取り除く為にも全身浴と冷水シャワー、おススメです。