むくみ解消のお話

こんにちは、GLEENGYMです。

本日は、女性に多い悩みの「むくみの解消」のお話しです。

【むくみの原因】

・水分不足からくることがあります。

▶︎水分の摂取量が不足すると、体は自然に「体の中にある水をため込もう」と働きかけます。そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、かえってむくみをひどくさせてしまいます。足のむくみを解消するためには適度な水分を我慢するのではなく、適度に摂取することが必要なのです。その水分摂取の目安は、過去の記事にあるのでみてみてください。

・塩分のとり過ぎ

▶︎そんな時はに、カリウムを含む食べ物が効果的です。 カリウムは余分なナトリウムを排出する働きがあり、むくみの解消を助けてくれます。 カリウムはとくに野菜、芋類、果物、豆類に多く含まれます。 

・筋肉の低下

▶︎もともと筋肉量が少なかったり、あるいは立ちっぱなし、座りっぱなしなど生活環境や運動不足、加齢などによって筋力が低下したりすると、ポンプ機能がうまく働かなくなります。 すると血流が滞り、余分な水分が血液中やリンパ管からしみ出して、細胞と細胞の間にたまっていきます。これが足にむくみが生じる主なメカニズムです。

【むくみ解消の方法】

・筋トレを行う

・塩分を摂りすぎない 

・塩分排出を助ける栄養素を摂る

・アルコールは飲みすぎない

・弾性ストッキングを着用する

・体を締め付ける服は避ける

・体を冷やさない

理想の体を目指して、頑張っていきましょう！

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