膝前面の「痛み」、しゃがむ動作で「動きづらさ」を感じる時に確認してほしい筋肉について

宮崎市清武町にある「しみず整骨院」です。

膝痛でも

・膝の前面

・膝の後面

・膝の外側

・膝の内側

など痛みを感じる部位がいろいろあります。

その中でも、

膝前面の痛みと関係が深い筋肉

「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」↓

この筋肉は４つで構成されていて、

その中の一つである

「大腿直筋（だいたいちょっきん）」↓

という筋肉が硬くなると

膝を曲げる動作が行いづらくなります。

例えば、

・しゃがむ動作

・ジャンプ動作

をする際に膝前面へのストレスが大きくなり、ひざ痛の原因になる筋肉とも言われています。

この大腿直筋を柔らかくするための方法として、「太もも前のストレッチ（筋肉を伸ばす）」があります。

簡単に説明すると、

①横向きで寝て、背中を丸めます。（アゴを軽く引く）

②上の足の足首を持ち、かかとをお尻につけます。

③上の足を後方へ引くと「太もももの前」の筋肉がストレッチされます。

30秒間、太もも前の筋肉が伸ばされていることを感じながら行ってみましょう。

このストレッチを行った後に

しゃがむ動作が行いやすくなった方は、

太ももの前の筋肉（大腿直筋）の硬さが「痛み」や「動作制限」をつくっている可能性が高いです。

ぜひ、一度確認してみて下さい。

※膝の状態によって適切なストレッチなどの種類が違います。今、ご紹介したストレッチをして痛みが出る場合は無理に実施しないで下さい。

しみず整骨院では、

膝の状態をチェックした上で、その状態に合う「施術」や「運動療法」を実施していきます。

自分の膝の状態に合う「施術」や「運動」を行いたい方はお問合せ下さい。

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