食事3:無農薬野菜でしわやたるみ予防？！

年間2万人の美のパートナー

エステティシャン・リアンジェの

ブログサロンにご来店頂き

ありがとうございます^ ^

野菜にはビタミンやカロテノイドといった

抗酸化作用の強い栄養素が含まれ、

しわやたるみといった老化に予防が

あることがわかっています！

厚生労働省によれば、

栄養素を適量摂取するには

野菜を1日350gを摂ることが目標です！

出来るだけ無農薬野菜を生で

食べてほしいです！

もしくは、茹でるよりも蒸す方が

ビタミンの損失が少ないため

スープやお味噌汁、鍋などに入れて

煮汁ごといただくのもおすすめです(^^)

ときに、ダイエットのためにと、

極端に油を控えている女性に会いますが、

サラダや温野菜には軽く

オリーブオイルをかけていただくことを

おすすめします！

ビタミンAやK、E、Dといった栄養素は

油溶性なので、

オイルと一緒に食べることで

吸収率が高まります(^^)

では、明日お待ちしております^ ^

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