6月レッスンレポート② 女性ホルモンについて考える。
こんにちは！
ヨガ部部長ERIKOです＾＾
福井はとっても蒸し暑い日々が続いています。
良くないとわかってはいるのですが、私はこの時期クーラーが無いと快適に暮らせません（――；）
この温度の差やエアコンが冷え性やお肌に悪影響なのですよね～～
そんなこんな6月の時期、先週のレッスンに引き続き、
今月のテーマは、「ゆらぎやすい季節にバランス感覚とぶれないコアを優しく強化」です！
前回のレポートはこちらです。
2回目の今日は女性ホルモンのバランスを整える、とっても充実した内容でしたよ～（＃＾＾＃）今回も最初は先生からのお話ではじまります。そうそう、今回はスタートから先生セレクトのリラックスミュージックが流れていました～（＃＾＾＃）アロマの香りもえりこミックスでふわりと香り、部員さんから、もう寝そう・・・と好評でした（笑）
笑いの絶えないクラスでもあります♪
で、
じゃ～ん、
骨盤ちゃん。
今回も登場です（笑）だんだん可愛く見えてきました＾＾
改めて骨盤を整えることの大切さと、そして今日は「バンダ」についても教えて
頂きました！
バンダとは・・・英語ではrock （締める、閉じる・・）などの意味合いが含まれているようです。（解釈は様々のようですね。）
ヨガでは体には9つのバンダがあるとされていて、なかでも3つのバンダがとても重要とされています。
3つのバンダとは・・・
ムーラバンダ（mula bandha）＝※英語ではroot（根）骨盤底筋あたりの部分（股間あたりですね）
ウディヤナバンダ（uddiyana bandha）＝※英語ではfly(上がる、引き上がるなど)※おへそのあたり
ジャーランダラバンダ（jalandhara bandha）＝※のどの部分
この3か所のバンダを締めることを意識していくことで、ヨガのポーズをする際に、より安定したり、使うべき筋肉を使ってポーズが出来ると言われています。
この中でも今回は、ムーラバンダを意識してみましょうと先生からアドバイスを頂きました。ムーラバンダは、骨盤底筋部分、股間あたりの部分です。骨盤の下あたりですね。このバンダを締める。イメージでいうと、トイレを我慢しているような感じに近いです（笑）
女性の軸となる部分である骨盤の中には子宮が入っていますね。普段日々の生活の中で、周期と共にうつりかわりやすい私たちの身体。日々の疲れやストレスがたまってくると、ムーラバンダ（骨盤底筋）付近もゆるんできます。最近よく骨盤底筋を鍛えよう！という特集も女性誌で組まれていたりしますよね。それくらい女性の身体の中でもとてもとても重要な場所であり、エネルギーの出入りする場所なのだそうです。
緊張や疲れ、ストレスによって骨盤付近がかたくなったりゆがんだり。整っていないとここからエネルギーがだだもれしていくような感じですね。そこで、ムーラバンダをほどよく意識して締める、そうやって骨盤を整えていくことで、身体の中のエネルギーの循環を良くする効果があるのですよ～とのこと。
さっそくムーラバンダを意識しながら、ポーズを行っていきました＾＾
もちろん、同様にヨガでは呼吸を意識していきます。骨盤底筋も呼吸も、普段「無意識」に動いていますよね。そこを「意識」して動かすことで、身体をリラックスへ導きながらもしっかりと整えていきます。
まずざぶとんに座って、座位の姿勢で骨盤を動かすことからはじめました。
前傾したり後傾したり。左右にもゆれます。骨盤の準備体操のように感じました☆
先週も行いました。ねじりのポーズはデトックス効果の高いポーズです。
呼吸にそってポーズしながら、バンダも締めていきます。
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パヴァナ・ムクタ・アーサナ
Pavana Mukutasana
Gas Release Pose
ガス抜きのポーズ
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デトックス効果の高いポーズです。
今回は、
じゃ～～～ん、これまた部員さんはおなじみのプロップスたちをたくさん使用しました♪
プロップスとは、ボルスターやブロックなどの補助器具のこと。こういったプロップスを
使用すると、身体の硬い方でもポーズがしやすかったり、リラックス効果もとっても高く
なります。そして最近ではプロップスを活用したヨガを、リストラクティブヨガとカテゴリー化され、ヨガの雑誌でも取り上げられていますよ～。
リストラクティブヨガの効果は、やはり「リラックス」に尽きます。じっくり身体を緩めて
深いリラックス効果があるため、医療分野でも注目されています。
そして次に、
こちらは小さい座布団をしいて、開脚のポーズを。
痛くないところまで開けて、深く息を吸って吐きながら、ゆっくり開脚していきます。
息を吸って、吐いて筋肉をゆるめるようなイメージで身体を前傾していきます。
前屈もそうですが、この動きはただ体の柔軟を高めるだけでなく、生殖器（卵巣）にとても良いのよ～と女性のホルモンバランスを調整してくれるのよ～と先生がおっしゃっていました。
女性ホルモン。
みなさん、よく聞く女性ホルモン！！！！女性のホルモンバラン・・・そもそも女性ホルモンってなんだろう？さっそく家に帰って調べてみましたのでここでシェアしておきますね！
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女性ホルモンは、主に
エストロゲン【卵胞ホルモン】・・・・肌の潤いを保つ、髪にツヤやハリを与える、基礎体温を下げる、自律神経に作用する
プロゲステロン（黄体ホルモン）・・・乳腺の発育、子宮内膜の調整、基礎体温の上昇、など妊娠に備える役割のことを言います。これらのホルモンは卵巣（左右にあります）から分泌されます。この女性ホルモンの働きで、毎月排卵があり、月経があります。つまり女性の体調や精神面に大きく影響するのです！このホルモンが年齢によって低下していきます。20代、30代、40代・・・どんどん低下していくなかで、単純に多ければいいという話でもなく複雑なのですが、「バランス」よく分泌されることが大事だと。（このあたり、説も多くあり、もっと勉強してみますっ）このホルモンバランスが崩れると、生理不順や生理痛だけでなく、精神的にもマイナスに働くようです。そしてこのホルモンバランス。普段の生活に大きく影響します。食べ物、睡眠、飲酒、冷えなどなど・・・こういった日々の生活によって大きく崩れがちな女性ホルモン。Rumi先生のウェルウーマンヨガは、女性のホルモンバランスを整えるのにとても効果的です（＃＾＾＃）
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脱線しましたが、前屈、開脚、このポーズにより体の血のめぐりがよくなることによって、
ホルモンバランスが整っていくのだそうです！体の硬い方は無理をせず、今回のように座布団の上でぜひトライしてみてください＾＾とっても気持ち良くリラックスできますよ（＃＾＾＃）女性ホルモンにはゆるめる、ほぐす、そしてリラックスが一番効果的なのかなと、ヨガをしていて感じています。
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クールマダヌラアーサナ
亀のポーズ
Kurmasana
Tortoise Pose
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亀のポーズの易しいバージョンです。出来る方は座布団に座らず行ってみましょう
気持を落ち着ける、リラックス、股関節の柔軟、内臓機能のマッサージなどの効果があります♪
前屈もプロップスを使ってゆっくりと・・・・
前に好きなアイドルに抱き着くイメージでと言われました（笑）誰にしたかは内緒です（笑）
先週行ったフローも行いました＾＾新しいポーズも入っていますよ～～
①マルジャーラ アーサナ
Marjari Bitila
Cat & Cow Pose
ネコとウシのポーズ
吐きながら背中を丸めて 、吸いながら背中を反らせるます。初心者でも行いやすいだけでなく、背骨を整える、背中を柔らかくする、リラックス効果があります。呼吸に合わせて行うのがポイントです＾＾
②バーラーサナ
Bala Asana
Child Pose
子供のポーズ
③ウルドゥヴァムカ シュヴァーナーサナ
Urdhva Mukha Svanasana
Upward Facing Dog
上を向いた犬のポーズ
Urdhva = 上方向 Mukha = 顔 Svanasana = 犬
④アドムカシュヴァナーサナ
Adho Mukha Svana Asana
Downward Facing Dog Pose
下を向いた犬のポーズ
Adho = 下方向 Mukha =顔 Svana = dog 犬
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PARSVA BALASANA
パールシュヴァ バーラーサナ
Thread the Needle Pose
針の糸通しのポーズ
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Parsva = extended 伸びた Bala = child 子供 Asana = pose ポーズ
肩こりや腰痛にも効くリラックスポーズです＾＾
さらに！
ここから太陽礼拝フローも行いましたっ。
部員のみなさまはおなじみですね＾＾運動量もあり、身体のあたたまるフローです！
しっかりと身体を整えたあとはリラクゼーションです。
ボルスターを使って身体の力を完全に抜きます。とっても気持ち良かったです（＃－－＃）
今回も学びの多いレッスンとなりました。
rumi先生のレッスンを受けるたびに、自分の身体について振り返る時間となります。
とくに女性ホルモンについて、骨盤の働き、子宮の仕組み。。。
そもそも生理について。。。教えて頂くたびに、自分の身体と心の不調やリズムが
そこからきているものだと気付きます。そして、ウェル・ウーマン・ヨーガは当たり前に動いている自分の身体に感謝出来たり労わりの気持ちを持つことが出来る時間なのだなあとしみじみ感じています。
（rumi先生主宰のlivelightでも夜のクラスでウエルウーマンヨーガクラスがあります！
こちらからどうぞ♪）
いや～、もっと保健の授業をまじめに聞いていたらよかった・・・（笑）
これからこういったキーワードについても勉強して、コラムでどんどん情報を更新していきたいと思います＾＾
ヨガ部では引き続き部員さんを募集中です＾＾月2回/1000円で受講頂けます！
体験レッスンも行っておりますので、ぜひぜひお気軽にご相談くださいませ♪
ec032027@icloud.com
メールの返信は必ずしますので、万が一届いていない場合はこちらにお願いします。
miraclemaroyakakinuko@yahoo.co.jp
7月のスケジュールも決まっております！
後程スケジュールを更新致しますね♪
本日も長文をお読み頂きありがとうございます（＃＾＾＃）