899 新しい自分になるために「ぐっすり眠る」

十分な睡眠は、正常な認知機能にとって不可欠です。睡眠中も脳は昼間に起こったことを目まぐるしく処理し、記憶や出来事、学習したこと、感覚入力、感情を結びつけます。

睡眠には正しいホルモンバランスを保つ役割があるため、気分やストレスレベル、幸福度に大きな影響を及ぼします。

新しい自分になるために今すぐできること

•寝室を、健康的な睡眠習慣をもたらす「睡眠ゾーン」にする

•毎晩同じ時間に眠り、毎朝同じ時間に起きる睡眠スケジュールを身につける

•朝、目覚めたときに明るい光を浴びる

•定期的な運動で睡眠の質を高める

•なかなか寝つけないときは、起きあがって何かリラックスできることをする