猫背

デスクワークをしていると、つい

• お腹の力が抜けて骨盤が後ろに倒れる
• 顔や肩が前に出る（ストレートネック・巻き肩）
• 背中が丸まる

といった姿勢になりがちです。

この不良姿勢が続くと、

• お腹まわりの筋肉が弱くなり
• 肩まわりの筋肉のバランスが崩れ

本来の姿勢（ニュートラルな姿勢、体にかかる負担が少ない姿勢）を維持することが難しくなります。

こうして「猫背」になります。

では、セルフケアはどうしたらいいでしょう？

答えは「座る姿勢に気をつける」ことはもちろん「筋トレ」が大事！

●やり方

座面の硬い椅子に座って

1. 骨盤を立てる
2. 息を吐ききってお腹まわりの筋肉を締める
3. 腕を前に伸ばす
4. （息を一度吸って）息を吐きながら肩甲骨を前に出す
5. 息を吸いながら戻す
6. 息を吐きながら肩甲骨を後ろに引く
7. 息を吸いながら戻す
8. 4〜7を繰り返す

これをお腹まわりの筋肉を締めたまま行います。

●ポイント

• 骨盤は「骨盤の左右の出っぱり（上前腸骨棘:ASIS）と恥骨を結んだ三角形」が地面と垂直になるように立てましょう
• 呼吸は鼻から吸って口から吐くようにしましょう
• 体が前後に揺れないように、肩甲骨が上下しないように注意しましょう

当院では電気刺激や超音波を使って筋肉のバランスを整え、本来の姿勢を維持しやすくするメニューもございます。

五十肩の原因にもなり得る猫背、今一度注意してみましょう。