わかめウォーキングで歯を守ろう！KKKW
Tips for OK WALK
【わかめウォーキングで歯を守ろう！KKKW】
今回の記事は、音声配信をAIで文字お越しして自分で整えました(*´▽｀*)→
O:K.和男.のWALK ON RADIO
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今回は、ウォーキングとカルシウムの関係について触れていきます。
アロハ～
本日も歩くことで得られる健康美容効果を体感していますか？
本日はウォーキングとカルシウムの関係について触れていきます。
今回の音声が人生100年時代、自らの足で歩き、丈夫な歯と骨を保っていく。そんな気づきになると嬉しいです。
今回のテーマは「W W W K 」【わかめウォーキングで歯を守ろう】です。
さてあなたは、歯や骨に自信はありますか？
私は、歯に関しては、格闘技とかアクロバットとか色々やっていた最中にかなり食い縛ったり、ぶつけたりで、ガタガタに削れたりかけたり、割れたり、と、あまり自慢できない状況です。
しかし骨に関しては、この間、ちょっと背骨を潰したときに、いろんな場所の骨量測定みたいなことを病院でやりましたが、20代に負けない、10代20代のピーク値を超えるようなカルシウム量がありました。ということで、骨は至って健やかでした。
あなたの骨の健康はいかがでしょうか？
90歳になっても100歳過ぎても快適に歩き続けるためには、やはり丈夫な足腰と心肺機能が重要なポイントになってきます。
同様に美味しく食事をいただくためには、健康な歯が大切になりますね。
そこで質問です。
「歯や骨の健康で取り上げられる機会の多いものといえば何でしょうか？」
それは、歯や骨の材料となるカルシウムです。このカルシウムに関しては、昔から言われている残念なフレーズありますよね？
それは、「日本人はカルシウムが不足しがちだ」というフレーズです。
またまた質問です。
「カルシウム不足を補うためには何を食べたらいいでしょうか？」
正解は、カルシウムが多く含まれる食品です！
・・・！そのまんまやんけ～！と、突っ込まれそうですけど、そうです。小魚・乳製品・大豆、他には、昆布・ひじき・わかめ・青のりなどの海藻類に多く含まれます。
あと意外かもしれませんが、お野菜でも摂れます。特に水菜・モロヘイヤ・小松菜…こういったお野菜もカルシウムを豊富に含んでいます。
ちなみにカルシウムは、なかなか吸収しにくい栄養素でもあります。この辺のことも日本人のカルシウム不足のひとつの要因になっていますね。
吸収しにくい栄養素なので、ポイントはカルシウムの含有量だけではなく、吸収率を考えて、複数のカルシウム豊富な食品を組み合わせていただくようにしましょう。
そこで今回は「K K K W」 のおすすめです ケーケーケー ダブリュー って なんぞや？
わかめウォーキングで歯を守ろう
「K K K W」これは、K（簡単に）K（海藻類を）K（加えて）W（Walking歩く）ということです。このWはWalkingのWでもあり、Wakame（わかめ）のWでもあります。勝手に今つくりました・・・。
「K K K W」
この「わかめ」にフォーカスしてみましょう。
音声では… ～アナゴさんとマスオさんの声真似～
…「K K K W」K（簡単に）K（海藻類を）K（加える）ことができるWakame（わかめ）。
どういうことかと言いますと、
わかめは、主菜にも副菜にも汁物にも、何ならサラダやご飯にも、どこにも簡単にプラスで加えられる優れものなのです。
というわけで「わかめ」にフォーカスしてみました。
ちなみにわかめに豊富に含まれるカルシウムの吸収を促すには、ビタミンDも摂取するといいですね。ビタミンDというのは、腸管からのカルシウムの吸収を促して、血液に取り込まれたカルシウムをしっかりと骨まで運んでくれる。そんな働きをもつビタミンがビタミンDなのです。
ビタミンDも一緒に補いたい
それでは、ビタミンDはどこに含まれているか？というと、キノコ類・魚・そして、藻類なんですね～。藻類といえば、昆布・のり・わかめ！
というわけで、実はビタミンDも一緒に摂れる「わかめ」は、吸収面を考えても優れた食材なんです。
ちなみにリンや食塩の多いもの（スナック菓子とかインスタント食品）が大好きだという人は注意しましょう。こういった食品は逆にカルシウムの吸収を妨げてしまいますので、あまり食べすぎないようにしましょう。
そしてもうひとつビタミンDといえば、適度な運動（日光浴）です。日中にウォーキングをすることで、ビタミンDが体内で生成されます。
というわけで、今回は「K K K W」K（簡単に）K（海藻類を）K（加えて）W（Walkingしましょう）といったテーマでお届けしました。
わかめウォーキングで歯と骨を守っていきましょう！
あなたの健やかで綺麗な歯と骨をしっかりと守っていってください。
毎週木曜日の午前7時「Tips for OK Walk」。
毎週金曜日の午前7時「転ばぬ先の杖」を配信中。ぜひまた遊びに来てください。
そのほか、毎週火曜日夜21時からのLIVE放送。その他、お勧め放送のリンクを概要欄に貼っています。
楽しみながら、健康リテラシーを高めてOKボディを手に入れたい人、ぜひまた聴きに来てください♪
人の心を軽くする姿勢改善ダイエットコーチ、ウォーキングポッドキャスターのOK和男でした。
マハロ～！
今回の記事は音声でもお聴きいただけます♪
standFM475
Tips for OK WALK
【わかめウォーキングで歯を守ろう！KKKW】
♪声真似：アナゴさん・マスオさん
https://stand.fm/episodes/64894cbd290fcd4967102059
≪要約≫
O:K.和男.のWALK ON RADIOでは、ウォーキングの健康効果やダイエット指導について発信しています。今回は、歯や骨の健康を保つために必要なカルシウムの話題です。
日本人はカルシウム不足に陥りやすいと言われています。カルシウムが多く含まれる食品には、小魚、乳製品、大豆、海藻などがあります。
これらの食品に含まれるカルシウムの吸収率を高める方法として、「わかめウォーキング」をおすすめしています。
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00:16 ウォーキングとカルシウムのOKな関係について触れていきます
01:45 歯や骨の健康で取り上げられる機会の多いものといえば何でしょうか？
03:16 わかめウォーキングで歯を守ろう