梅雨のランニング

台風が日本に近づいてからまたずっと雨

今日は一時的に曇りだったけどやっぱり空は雨雲が厚いので

ランニングは体育館へ

体育館は窓が開いていて扇風機が回っている

外の方が気温は涼しいのだが

平たんだし走るのが楽

今日のNike+RunClubのワークアウトは本来は18キロの長距離ランの予定だったんだけど、

昨日のリカバリーランと交換して

リカバリーラン15分を実施

気温22度は半袖では涼しい気温

対五観ではちょうどいいです

7分をウォーミングアップ3分を全力で走り5分がクールダウン

多分ウォームアップで1キロくらい走っているだろうから

3分間の全力疾走では5分半を切っていたと思う

体育館だったので走りやすかったのと

平日の雨だったので人も少なくて走りやすかった

そして15分のベンチマークランの後、体に余裕があったので音声ランニングで

「22分のショートランニング」をしてみました

音楽を聴きながら同時に起動させているので

二十音声のように聞こえます

一人で走っていると、それもまた面白い

こちらのコースは22分経つと強制的に終了するので

私も走るのをやめました

平均ペースが6分を切っていますが

きつい感じはしませんでした

むしろ、体育館でペースをつかみいやすくてテンポよく走れました

4キロ弱走れたので、スプリットも5分半くらいからスタートでとても速かった

外でこのペースは速すぎてすぐばててしまいます

そして今日までのランニングがこちら↓

4ランです

もうちょっと長く走ってみたいな・・・

こんな涼しい日に・・・