体幹を鍛える①

【プランク】

① うつ伏せになり肘を立てます。

② つま先を立てて体を上げます。

※ 腰が下がりすぎたり上がりすぎたりしないように、なるべく頭から足まで一直線になるようにします。

③ ②の状態で３０秒キープします。

※ ３０秒が無理なら１０秒から始めて段々秒数を増やしていきましょう。