体幹を鍛える③

【サイドプランク】② 〜上級編〜

① 右肘をついて横になります。

② 左手は腰に置き、体を天井に向かって上げます。

※ 頭から足の先まで一直線になるようにします。

③ ②の状態から左足を少し上げて３０秒キープします。

※ ３０秒が無理なら１０秒から始めて段々秒数を増やしていきましょう。