体幹を鍛える④

【サイドプランク】③ 〜上級編〜

① 右肘をついて横になります。

② 体を天井に向かって上げてから、左手を天井に向かって上げて、背中の方に伸ばします。（息を吸います）

※ 体は頭から足の先まで一直線になるようにし、顔は左手の先を見ます。

③ ②の状態から、左手を床と腰の間に入れます。（息を吐きます）

※ 顔は左手の先を見るように、体はウエストを捻るようにします。

④ これを１０回程行ない、反対も同じようにします。

※ １０回が無理なら３回くらいから始めて段々回数を増やしていきましょう。