白髪予防に有効的な食材特殊〜ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
2016.01.14 02:50
こんにちは〜〜🕴🕴🕴
暫くブリっ💨です👨🏻👌🏻
今日は前回の記事でもお知らせしました
『白髪予防に有効的な食材』
について☝🏻️👨🏻
それでは、まず
ミネラル
ヨウ素＝細胞の成長や代謝促進に有効的でメラノサイトの働きを活性化してくれる成分を含む食材🐟🐟🐟
昆布・ヒジキ・ワカメ・海苔など
イワシ・サバ・カツオ・ブリなど
次にチロシンの原料ともなる成分
脱脂粉乳・ナチュラルチーズ・
プロセスチーズなど
バナナ・アボカド・リンゴなど
カツオ・マグロ・タラコ・
ちりめんじゃこ・ヒラメ・
ウルメイワシなど
アーモンド・大豆・落花生・豆腐など
銅＝チロシナーゼの合成に不可欠な
ミネラル
この成分は体内で生成できないので
食事を通して摂取する必要があります🍴🍴
チロシンと合わせて摂取するとより効果的
大豆・納豆・カシューナッツなど
ゴボウ・ニンニク・パセリ・モロヘイヤ
カンピョウなど
そば・サツマイモ・玄米など
ホタルイカ・エビ・カニなど
アンズ・プルーンなど
最後に造血作用に必要な物〜〜
ミネラル(鉄分)
レバー・ホウレン草・みそ・煮干・
きくらげ
ミネラル(亜鉛)
牡蠣・するめ・たらこ・レバー・抹茶
ココナッツ・アーモンド・松の実
ビタミンC
柑橘類・ピーマン・キャベツ・
ブロッコリー・苺・アセロラ
ビタミンB12
卵黄・しじみ・赤貝・イワシ・青海苔
ま、以上となる訳なんですが
こうやって見てみると
かなり健康的な食生活を送らないといけないなぁって改めて考えさせられますね👨🏻☝🏻️
と、もう一つ言えるのはコンビニや
外食よりも。。。
やっぱり手作りのお料理の方が栄養の
バランスも取れんじゃないかなぁ〜って
感じるところですね☝🏻️👨🏻
先ずは野菜サラダから
ご飯は玄米とヒジキとアサリの炊き込み御飯
お味噌汁はダシからしっかり取って