食事の量、バランス（内容）タイミング⑤

体を構成するのは主にたんぱく質ですので、栄養素としても摂取を怠らないようにしたいところ。

一日に、体重１キログラム当たり１グラムのたんぱく質が摂れるとよいです。体重６０㎏なら６０グラム。筋トレなどをしっかりしている人は２グラムまでなら増やしても良いと思います。なんでもそうですが、摂取しすぎるのはよくありません。

一日に、と言いましたが、例えば夜などにまとめて摂るよりも、分散させたほうが良いようです。そうしないと、たんぱく質の異化（分解）が進んでしまいます。

日本人は特に、朝のタンパク質摂取が不足しがちですので注意です。

＃鼻呼吸

＃呼吸