This is another interesting way of meditation from "I am here now" by the Mindfulness Project.

1. Trace you left hand on the blank page of a notebook.

2. Trace your right hand on the next page of your left hand trace.

3. Put both hands in their places on the pages.   Close your eyes.  Feel the sensation of your skin on the pages; the resistance of the book, wanting to close.  Feel the rhythm of your pulse of the tingling of your fingertips?

指の瞑想

『I am here now』の本の中から、また面白そうな瞑想法の紹介です。

1．ノートの白紙ページに左手の指をなぞって描きます。

2．その隣のページに右手の指をなぞって描きます。

3．両方の手をその手型に起きます。そして目を閉じて、紙の上の指の感覚を味わいます。ノートが閉じようとして感じる抵抗感や、指先が脈とともにうずくような感じとか。。。