「足首が硬い」と思う人向け　ー足首を柔らかくする運動ー

宮崎市清武町にある整骨院、

「しみず整骨院」です。

今日は「足首が硬い」と思う人におすすめの運動を紹介していきたいと思います。

「足首が硬い」

と言っても、いろいろな動きがあるため

今日は特に硬くなりやすい動きであるこの動き↓

「つま先を上げる」動きを良くするための運動を紹介します。

「つま先を上げる」動きをスムーズに行うために柔らかくないといけない筋肉の一つに

「下腿三頭筋（ふくらはぎ）」↓

という筋肉があります。

この筋肉が硬くなっていたり、弱くなっている方は意外と多いので、それを改善するためにも今から紹介する運動を実施してみましょう！

では、さっそく

この下腿三頭筋を柔らかくするための運動を紹介していきます！

◆足首（下腿三頭筋）を柔らかくする運動◆

段差などを利用して行っていきます。

まず、かかとをできる限り下ろす（ストレッチ）

次に、かかとを持ち上げる（トレーニング）

かかとを下げる（ストレッチ）、かかとを上げる（トレーニング）を繰り返します。

まずは10回行ってみましょう。運動中に「ふくらはぎ」に疲労感を感じればしっかりと使えている証拠です。

※転倒などをしないように何か掴まりながら実施しましょう。

この運動は「下腿三頭筋（ふくらはぎ）」にしっかりと刺激が入り、足首を効率よく柔らかくする運動になりますので、足首が硬い方はぜひ試してみて下さいね！

足首の硬さは「膝痛」や「スポーツ障害（オスグッド・シンスプリントなど）」とも関係するので、できる限り柔らかくするように運動を実施していきましょう。

もっと詳しく、

・自分の体の状態を知りたい方（体の硬さを知りたい）

・自分の体の動きを良くしたい方（施術・運動療法を受けたい）

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