2018.7.8 ~ 14 のトレーニング

7.8

ランニング　6.5km

7.9　下半身

ピストル・スクワット　左右・3回ずつ

フォワード・ランジ　ケトルベル12kg加重　左右15回ずつ×4セット

バックランジ→ハイニ―　30回×3セット

カーフ・レイズ　ケトルベル12kg加重×4セット

7.10　軽く背中

バック・エクステンション　10回×4セット

フル・ブリッジ　15秒×4セット

ウォーキング　4km

7.11　胸

ディップス（大胸筋ねらい）　15回×5セット

デクライン・プッシュアップ　15回×4セット

アーチャー・プッシュアップ　20回×4セット

タイプライター・プッシュアップ　10回×4セット

コンセントレーション・カール　ケトルベル8kg-12回×4セット

足首チューブトレーニング

7.12　背中・お腹

スキャプラ・シュラッグ　15回×4セット

バック・エクステンション　10回×4セット

グッド・モーニング　ケトルベル12kg-15回×4セット

フル・ブリッジ　15秒×4セット

Fuyuki Leg Raises　10回×5セット（できるだけゆっくり）

※ Leg Raise Hip Lift という名前らしいですが、教えて頂いた方の名前で呼んでいます。

7.13

スイム　1600m

7.14

ウォーキング　3.5km

7.9のピストル・スクワット、7.11のタイプライター・プッシュアップは、トレーニングを始めた昨年秋に出来るようになりたかった種目なので、出来て嬉しいです。

ピストル・スクワットは回数を伸ばして行きたい！

できる事が少しずつ増えていく達成感の積み重ねって、大切ですよね。

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連日30℃を超えたこの週。

7.13に泳いで、身体も心もすっきりしました。

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トレーニング・コミュニティでもあるので、様々な方のトレーニングの様子を見て参考に出来ます。