体幹トレーニングで学んだスモールステップでつくる簡単な習慣の始め方

習慣についてはこのブログでも何度も書いてきましたね。

僕も今、新たな習慣作りに挑戦中です。

それが冒頭の写真の「30DAY PLANK CHALLENGE」。今流行りの体幹トレーニングというやつですね。

いとこに教えてもらったのですが、上記の態勢で、日々決められた秒数トレーニングをするそうです。ええ、意外ときついです。

態勢を維持する時間が、最初は20秒。それが30日後には５分になります。見ていただくと分かる通り、ゆるやかに増えていくんですよね。ここが肝です。

３日坊主の常連さんは、たいてい最初に頑張りすぎます。この体幹トレーニングであれば、最初から１分とか目指すんですね。

初日、頑張って１分やって達成感は残りますが、そうなると次の日やそのまた次の日に「面倒くさい病」が発動しやすいんですよね。「体調悪い…」「今日は忙しかった…」「昨日頑張ったから…」。もうそうなると続きません。

最初は小さな小さな負荷から。それこそインフルエンザにかかった状態でもできるような「めっちゃ簡単！」から。自分にやさしく余裕を持って「続けたいこと」を始めましょう。それが習慣を作る最大最高のコツです。

腹筋だったら１回。単語覚えだったら３つ。問題を解くのなら１問。「馬鹿にするなよ」なんて自分が自分に言いそうなぐらいがちょうどいいです。

それを一ヶ月から三ヶ月ほど続ければ、あら簡単！習慣の出来上がりです。

僕の好きな本では、さらにそれを詳しく解説しています。ご興味あれば読んでみて下さい。T-SITEに平積みになってます。

というわけで、僕も習慣作りに挑戦中。只今45秒ゾーンですが、絶賛プルプルしています。

生徒諸君。習慣ができたらね、目標達成のための大きな大きな武器になるよ。志望校合格、学力アップ、内申点上昇、テストの得点アップ、腹の浮き輪解消、その裏に、習慣は欠かせない。

ただ、忘れちゃいけないのは、何のためにしているかだ。そう、目的というやつだ。それがキラキラキラキラ輝いていればいるほど、スモールステップへ向けて踏み出す君の足は軽くなる。

方向を決めて、まずは小さな一歩から。さぁ、習慣という武器を手に入れに行こう。

習慣ができたら、かかるパワーも少なくなって、他のことにエネルギーも使えるしね。

本日もHOMEにお越しいただき誠にありがとうございます。

ブログもね、小さな一歩から始めて、今じゃ割と長く書けるようになりました。