第32回 ジュニアアカデミー ビート

2018年 2月26日 (月)

場所: 金田 BODY Talking 内

生徒「小林武尊 選手」「北永航佑 選手」

寒さが厳し過ぎるため今月は室内トレーニング。

今日もやって来ました室内トレーニング。

毎回辛く楽しい室内トレーニング。

それでもこの二人は目を輝かせて来ます。

楽しいと言う感覚はどこまで自分を追い込めるか鍛えられるかにかかってくる。

どう伝えたらロードバイクに活かした筋肉がつけられるのか、感覚を養えるのか。

航佑君にはできるけど武尊君にはできない。

逆に武尊君にはできるけど航佑君にはできない。ということもあります。

今日も新たな筋トレを導入します。

アップは各自で行い、温まったところでサーキットトレーニングの開始。

まずは5キロのメディシンボールを使って二人でボール曲げ。

前から横から八の字など全身の筋肉を使います。

次に「バイクシューズ」を履いて カーフレイズ→前後ランジ→片足スクワット→リバーストランクツイスト　×２セットを行っていきます。

バイクシューズのクリートの位置を意識してバイクに乗っても意識できるようにという意味でバイクシューズを履いて行いました。

武尊君も航佑君もこれは意識を持っていきやすいようでした。

最後の方は武尊君の体幹が崩れてきていましたが、この感覚の筋トレはいいようです！

終わったときには航佑君の大腿四頭筋は震えていました。

うまく意識ができて力のかけ方がわかった、使えたんですね！

その後はPOWER MAGIC で一人ずつ練習。

今日はじゃんけんで武尊君から

武尊君

1分 アップ　→　3分 負荷2-110回転/分　→　1分 負荷5　30秒休んで　15秒もがき

航佑君

1分 アップ　→　3分 負荷3-110回転/分　→　1分 負荷6　30秒休んで　15秒もがき

最後はオールアウトするぐらい追い込みます。

２セット目

武尊君は　3分 負荷2-110回転/分　負荷5で30秒、1分休んで　負荷5で30秒、1分休んで 負荷5で30秒　30秒休んで　負荷5で15秒　30秒休んで　負荷5で15秒

航佑君は　3分 負荷3-110回転/分　負荷6で30秒、1分休んで　負荷6で30秒、1分休んで 負荷6で30秒　30秒休んで　負荷6で15秒　30秒休んで　負荷6で15秒

今日も最後の15秒を追加しました。

二人とも私の性格を少しずつ近いしてきたようで「前回と同じ本数では終わらない、、、」と理解してくれてくれているようです(笑)

二人とも最後まで追い込みました！

来週からは３月に入ります。 気温と天候に応じて場所と内容を変えていこうと思っています。

シーズンも始まったから外を走りたいですが、夜の５度以下は非常に危ないので臨機応変に。