第28回 ジュニアアカデミー ビート

2018年 1月29日 (月)

場所: 金田 BODY Talking 内

生徒「小林武尊 選手」「北永航佑 選手」

1月22日の大雪から大寒波で寒さと残雪により外練は危険と判断し室内トレーニング。

２月中も室内トレーニングになりそうです。

室内トレーニングは楽しさが倍増です。

踏み台をビートに合わせて昇降運動、アップをして体を温めます。

体操、ストレッチをしてからサーキットトレーニング開始です。

①スクワット 10 → ②前ランジ 10 → ③横ランジ 10 → ④腕立て伏せ 5 → ⑤ 腹筋 10 ×２を２セット。

これらのサーキットトレーニングは一人でも出来ますが二人やるともっと楽しいし追い込むことが出来ます。

なにより難しいのがフォーム。

間違ったフォームでやってしまうと効果がなく、逆に痛めてしまう場合もある。

途中から二人には５キロも重りを持ってもらいます。

重りを持って加重するから良いのではなく、重りを持つことによって体幹をより意識できるからです。

最後には二人とも無言になるくらい頑張りました。

室内トレーニングにおいてはサーキットトレーニング後のバイクに乗ることが一番効果があります。

POWER MAGIC で一人ずつ練習。

武尊君

1分 アップ　→　5分 負荷2-110回転/分　→　1分 負荷5

航佑君

1分 アップ　→　5分 負荷3-120回転/分　→　1分 負荷6

最後はオールアウトするぐらい追い込みます。

終わったあとに言う私の一言

「もう１セットやるよ！」

二人はもう「マジかよ。。。」と心の中が読めるリアクションをしてくれました。

こんなことは普通は一人では難しい。

コーチがいるからいつも以上の力を出すことができる。

ここまで追い込むことって普通出来ないです。

武尊君も航佑君も終わったときにはぐったり。

立てない状態まで追い込むことが出来ました。

また来週も頑張りましょう！