第50回 ジュニアアカデミー ビート

2018年 7月16日 (月)

場所: 荒川彩湖 公園

生徒「小林武尊 選手」「北永航佑 選手」

今日は技術練習とインターバル練習。 暑い毎日が続いていますが暑さに負けず頑張ります！

祝日のため16時から開始です。

芝生をランニング約1,5ｷﾛ走ってから坂ダッシュ。 50ﾒｰﾄﾙ×3。短く坂の瞬発的なダッシュは大きい動きをするので効果的です！

手押し車、1本目は80歩、2本目は50歩。

足を支えるのはコーチの私。

ただの手押し車だけでは終わらせない。

最後の10歩は進ませないと引く。これが辛い。

しっかり最後まで。

バイクに乗って少し流してから航佑君先頭でペース走。

向かい風のため30キロで、辛くなってくるとペースが落ちるため自分が先頭固定でペースを作る。

土手上に上がると片足ペダリング100回転。

ペースを作ってから片足をはずす。

腹筋でしっかり重心を支え、腕を絞って上半身を支える。

自分も80回転からはペダリングが上手く出来なくなり時にガタンと音をたてる。

土手下ではまたペース走で航佑君先頭、ペースが落ちると自分が先頭で引く。

次の土手上は30秒のインナーロー回転トレーニング×3。

これも最初は上手く回せていても次第に重心がとれなくなり、回転させられなくなる。

最後まで意識ができないと回しきれない。

暑かったためか、二人とも少し集中力が切れる、そして疲れやすそうだ。

少し休んでから８の字走、段々とコーナーリングの幅を狭めていく。

最後にはほとんど止まらないといけないぐらいにしてバイクコントロール力を高める。

ボトル拾い改め「シューズ拾い」。

ボトル拾いは簡単にできるようになってきたためボトルの半分の高さのランニングシューズを拾う。 左右5回ずつ。これもあっさりクリア！

次回はもっと低いペットボトルの蓋にしようかな。

最後はインターバル練習。

ゼロスタートで約100ﾒｰﾄﾙの坂を上って下ってくる。２本。

タイムを計ります。

武尊君 …1本目:55秒,2本目:57秒

航佑君 …1本目:43秒,2本目:45秒

最後まで踏み切ることができました！

30℃超えの暑い中、頑張りました！

次回は60分間走。 この暑さで走りきれるか。

来週は少し涼しくなるといいですね。

16時45分からスタート予定です！ 頑張っていきましょう！