夏に悪化する肩こり、その原因と対策は？

「夏になると肩こりがひどくなる」

「この時期の肩こりは頭痛も伴うのでつらい」という人が増えています。

■なぜ夏に肩こりが悪化するのでしょうか？どうしたら改善するのでしょうか？

◎冷房で寒暖差疲労が蓄積する

夏の肩こりは、冷房が効いた室内と灼熱の屋外との寒暖差が原因です。体温調節をつかさどる自律神経はバランスを保とうとしますが、その落差は10℃前後もあるため寒暖差疲労を起こし、肩こりや頭痛といった症状が現れるのです。

夏は冷房を使っているため寒暖差疲労が抜けにくく、他の季節の肩こりや頭痛よりひどくなりやすく、人によっては体の冷え、めまい、だるさ、しびれ、食欲不振、下痢などの症状も現れると言います。

今年は東日本・西日本の暑さが尋常ではありません。気温が高くなるほど冷房が効いた室内と寒暖差が激しくなるため、例年以上に寒暖差疲労の患者さんが増えています。

◎セルフメンテナンスで克服する

夏の肩こりや頭痛に悩んでいる人は、どうしたらよいのでしょうか？

□外出から冷房が効いた室内に戻ったら、汗を拭いた後にカーディガンなどを1枚羽織る。

□冷房は28℃前後にするか、オフィスなど自分で室温を調節できない場合は、冷え性対策に上着や膝掛けで自衛する。

□暑いからといって冷たい飲み物などで体の中から冷やさず、温かい飲み物を摂る。

□夏はシャワーですませる人が多いが、ぬるい湯（38～40℃）に首まで10～15分浸かって体を温めると夜は熟睡できる。

□ストレッチ（背伸び、脚、腕、股関節など）を少なくとも1日に1回以上行うことで血流を良くする。特にオフィスワークの方は回数を増やすのが良い。

□市販のビタミンB1が効くことがある。漢方薬では、女性なら当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）、男性なら葛根湯（かっこんとう）を試してみるといい。

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