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tarofit's GOHAN

2018.7.15 ~ 22 のトレーニング

2018.07.24 04:13

7.15 胸

ディップス(大胸筋ねらい) 15回×4セット

デクライン・プッシュアップ 20回×3セット

タイプライター・プッシュアップ 10回×4セット

フロア・プレス ケトルベル12kg×4セット

プルオーバー ケトルベル12kg×4セット

コンセントレーション・カール ケトルベル8kg×4セット

Fuyuki レッグレイズ 10回×5セット


7.16 肩

ウォールハンドスタンド 60秒×3セット

ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 16 / 12 / 12 / 12 / 13

ショルダープレス ケトルベル8kg-12回×4セット

リアデルトロウ ケトルベル8kg-12×4セット


7.17

ランニング 6km

足首チューブトレーニング


7.18 下半身

ゴブレット・スクワット ケトルベル12kg-20回×4セット

ブルガリアン・スクワット ケトルベル12kg-15回×3セット

デッドリフト ケトルベル20kg-15回×4セット

カーフレイズ ケトルベル12kg-15回×4セット

Fuyuki レッグレイズ 10回×4セット

レイズド・レッグ・クランチ 30回×3セット

ケトルベル・スイング 12kg-20回×5セット




7.19

ウォーキング 4km


7.20

ウォーキング 3.5km


7.21 胸・腕

プッシュアップ 20回×2セット

ハンドクラップ・プッシュアップ 10回×2セット

タイプライター・プッシュアップ 10回×4セット

クローズ・プッシュアップ 15回×3セット

デクライン・プッシュアップ 20回×3セット

フロアプレス ケトルベル12kg-10回×2セット

フレンチプレス ケトルベル12kg-12回×4セット

コンセントレーション・カール ケトルベル12kg-8回×2セット 8kg-12回×2セット

リスト・カール ケトルベル8kg-15回×3セット

リバース・リスト・カール ケトルベル8kg-15回×3セット

ハンマー・カール ケトルベル8kg-10回×3セット

Fuyuki レッグレイズ 10回×4セット


7.18の下半身トレが相当効いて、翌日は筋肉痛の嵐。

筋トレは中2日空けました。


週末からは連日の35℃越え。

非常に厳しい夏ですが、なんとか乗り切りましょう。


こちらのページで、夏の暑さ対策の参考にして下さい。