2018.7.15 ~ 22 のトレーニング

7.15　胸

ディップス（大胸筋ねらい）　15回×4セット

デクライン・プッシュアップ　20回×3セット

タイプライター・プッシュアップ　10回×4セット

フロア・プレス　ケトルベル12kg×4セット

プルオーバー　ケトルベル12kg×4セット

コンセントレーション・カール　ケトルベル8kg×4セット

Fuyuki レッグレイズ　10回×5セット

7.16 肩

ウォールハンドスタンド　60秒×3セット

ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ　16 / 12 / 12 / 12 / 13

ショルダープレス　ケトルベル8kg-12回×4セット

リアデルトロウ　ケトルベル8kg-12×4セット

7.17

ランニング　6km

足首チューブトレーニング

7.18　下半身

ゴブレット・スクワット　ケトルベル12kg-20回×4セット

ブルガリアン・スクワット　ケトルベル12kg-15回×3セット

デッドリフト　ケトルベル20kg-15回×4セット

カーフレイズ　ケトルベル12kg-15回×4セット

Fuyuki レッグレイズ　10回×4セット

レイズド・レッグ・クランチ　30回×3セット

ケトルベル・スイング　12kg-20回×5セット

7.19

ウォーキング　4km

7.20

ウォーキング　3.5km

7.21　胸・腕

プッシュアップ　20回×2セット

ハンドクラップ・プッシュアップ　10回×2セット

タイプライター・プッシュアップ　10回×4セット

クローズ・プッシュアップ　15回×3セット

デクライン・プッシュアップ　20回×3セット

フロアプレス　ケトルベル12kg-10回×2セット

フレンチプレス　ケトルベル12kg-12回×4セット

コンセントレーション・カール　ケトルベル12kg-8回×2セット　8kg-12回×2セット

リスト・カール　ケトルベル8kg-15回×3セット

リバース・リスト・カール　ケトルベル8kg-15回×3セット

ハンマー・カール　ケトルベル8kg-10回×3セット

Fuyuki レッグレイズ　10回×4セット

7.18の下半身トレが相当効いて、翌日は筋肉痛の嵐。

筋トレは中２日空けました。

週末からは連日の35℃越え。

非常に厳しい夏ですが、なんとか乗り切りましょう。

こちらのページで、夏の暑さ対策の参考にして下さい。