暑さ対策（８月の健康通信　その１　個人でやる）

会うだけで元気になるスーパー保健師　

鈴木由美です。

毎日毎日暑いですね。

しっかり暑さ対策してますか？

上の図は、環境省のサイトを加工しました。

対策についても出ています。

原本はこちら→環境省熱中症予防情報サイト

暑さで参っちゃうのは

干からびるから。

なので、干からびるのを防止する。

自分の内側をみずみずしく保つ。

しかも、適温に。

方法はいくつでもありますが

大してお金もかからず

簡単に手軽に出来る方法を３つ提案します。

①手足を水に浸す。

これは結構手取りやばいです。

トイレで手を洗うだけでも、すっかり。

なんなら顔も洗いたいですね。

この時期、手拭いやタオル地のハンカチが重宝します。

濡らして首に巻いておくの良いです。

帽子の下に、保冷剤も気持ちいいですよ。

②消化官のなかに水筒を持つ。

　一日に必要な水分は、体重✖️35CCとか

50キログラムなら1,750CC

これを水だけで摂ると、すぐに尿になって出てしまいます。

食事で取れば、ちょっとずつ吸収されます。

炭酸水は、すぐ吸収されつつ、腹持ちも良いです。

炭酸水＋レモン＋海のお塩はいかがでしょう。

手作りするときは、お塩を入れると炭酸が吹き出すのでお気をつけ下さいね。

このほか、ところてんやスイカ、刺身こんにゃくなどおすすめです。

③日陰にいる。

お日様のエネルギーは半端ないです。

今の日差しはかなり強烈。

日陰でも、十分に紫外線は届いています。

皮膚の奥まで焼けてしまう感覚ないですか？

家の中でもカーテンを閉めていた方が室温はコントラールしやすいですね。

肌が健康でちゃんとあせがかけるようにしておくことも大事。

肌の機能を保つために、夏こそ、保水ケアを忘れずに。

他にも、いろいろありますね。

もう一つだけ加えるなら

持病があると、熱中症になりやすいです。

持病のコントロール大事です。

痩せてるよりも肥満体の方の方が、暑さに弱い。高脂血症や糖尿病の方、血液が固まりやすく、脳梗塞を起こしやすいです。

正常値まで下げておきましょう。

眠れていないことも、体に響きます。

今日も満足！

また、明日、これの続きをしよう！

そんなふうに眠れたらいいですね。