睡眠と食事

不眠を解消する食品は

ズバリ

トリプトファンを多く含むタンパク質、

ビタミンB群、

鉄、マグネシウムを多く含む食事

トリプトファンは

脳内でセロトニンというホルモンを

作る材料になり

肉や魚、乳製品、大豆製品など、

タンパク質が豊富な食材に

多く含まれています。

逆に、

不眠になりやすい食品ってのも

あります(゜o゜;

ジュース、ケーキ、お菓子、

パン、うどん、

パスタ、ラーメン、ピザなどの

糖質過多の食品

ハム、ベーコン、ソーセージ、

レトルト食品、清涼飲料水、

スナック菓子などの加工食品

そして、

アルコールやコーヒー、

紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物

カフェインは覚醒作用があるので

摂取する時間は

特に注意をしてくださいね!

糖質過多の食品や加工食品って

罹病率も爆上がりしますが、

睡眠にもかかわるって驚きですよね!!